HYPERTENSIA by Milos Sarcev

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Pedja Petrović]

Pitanje:

Dragi Milose,
Imam oziljan problem. Utvrdjen mi je visok krvni pritisak i doktor mi je rekao da nikad necu moci da se bavim bodi-bildingom. Ja volim ovaj sport i ne mogu da zamislim zivot bez njega. Jos od kada sam bio klinac sanjao sam da cu biti profesionalni bodi-bilder ali sada mi je doktor rekao da to nije moguce. Receno mi je da moram da smanjim unos proteina i naporne fizicke aktivnosti. Jedino sam od doktora dobio zeleno svetlo za kardio (koji mrzim). Molim te, reci mi da ima nade. Znam da ces mi ti reci istinu, MOGU LI POSTATI PROFESIONALNI BODI-BILDER SA MOJIM TRENUTNIM ZDRAVSTVENIM STANJEM ?

George Baxter Jr.


Odgovor:

Dragi Dzordze,
Reci cu ti nesto sto ce te veoma usreciti i sto je istina, potpuna istina i nista osim istine (ucinio sam ovu izjavu jos dramaticnijom ponavljajuci ovo tri puta) : DA, MOZES !!!
Jos jedna istina o kojoj niko ne voli da prica je to da je mnogim profesionalnim (i amaterskim) bodi-bilderima ustanovljen isti problem koji ti imas-hipertenzija (ili povisen krvni pritisak).
Ja radim sa velikim brojem atleta i mogu ti reci iz prve ruke da nisi sam.
Na globalnom nivou, sirom sveta, visok krvni pritisak je samo jedna od bolesti koji zahvata milione ljudi (samo u Americi je ustanovljeno preko 60 miliona ljudi koji pate od toga).
Dakle, nemoj da panicis i daj sve od sebe da popravis svoje zdravstveno stanje.
Prvo, tvoja dijeta mora biti rigorozna.
Verovatno ti je doktor rekao da smanjis unos mesa on je u stvari mislio na- jedi vise ili manje zasicene masti iz mesa (govedina, svinjetina, teletina). Proteini tebi nisu problem vec zasicene masti.
Nemam sumnje u to da ti je doktor savetovao da koristis DASH dijetu i to je jedna medicinska rutina za pacijente koji pate od hipertenzije.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dijetalni pristup za zaustavljanje hipertenzije i to je program niskog unosa zasicenih masti i masti uopste (i holesterola) gde se koriste niskomasni mlecni proizvodi, voce, zitarice, povrce sa umerenom kolicinom ribe i zivine.
Smanjenje unosa natrijuma je takodje potrebno.
Sada, na sta vas podseca ovakav vid dijete ?
Tipicna dijeta bodi-bildera ! Ovo sam mnogo puta ranije rekao - bodi-bilderi imaju najzdraviju dijetu na svetu. Mi zaobilazimo nepotrebne kalorije, jedeno niskomasne izvore proteina, i mnostvo svezeg voca i povrca, kao i mnostvo zitarica. Uveravamo vas da uzimamo nase vitamine i minerale, unosimo dovoljno vode, redukujemo unos soli i obracamo paznju da unosimo dovoljno svih esencijalnih nutrijenata (ukljucujuci EFA,EAA) potrebnih nasem organizmu za normalno funkcionisanje. Nutrijenti su mnogo vazniji od ukupnog unosa kalorija i da sam ja tvoj doktor bio bih odusevljen time sto nastavljas bildersku karijeru.
Danas, bodi-bilding biznis je napravio totalnu revoluciju u industriji saplemenata i imamo siroku paletu saplemenata za sve (ukljucujuci i visok krvni pritisak).
Naravno, doktori bi vam prepisali mnogobrojne lekove za hipertenziju, ali ja bih vam preporucio da probate sniziti vas krvni pritisak na prirodniji nacin.
Dakle, umesto:
1) Prepisanog diuretika (koji uvecava kolicinu urina i redukuje kolicinu tecnosti u krvi -otud snizavanje krvnog pritiska),

2) Beta-blokeri (koji snizavaju krvni pritisak smanjujuci silu delovanja i brzinu rada srca),

3) ACE inhibitori ( ovi medikamenti sprecavaju suzavanje arterija sto dovodi do povecanog krvnog pritiska),

4) Angiotensin 2-receptor antagonisti (koji blokira  angiotensin od receptora) i

5) Kalcijum kanal blokeri (redukuje otpor pri toku krvi).

Ja bih preporucio hranljive saplemente za redukciju hipertenzije. Ja mislim da bi doktori koji citaju ovaj clanak imali nesto da kazu - ali ja ih izazivam da razmotre ,,skidanje’’ njihovih pacijenata sa medikamenata i menjanje svih tih lekova sa hranljivim saplementima. Nemam novca da objavim studiju sa Medicinskog zurnala New England (New England Journal of Medicine) - ali ako bi neki doktori probali saplemente koje ja preporucujem ne bi me cudilo ako procitaju tu studiju uskoro.
Nekoliko mojih klijenata u potpunosti je prestalo sa upotrebom lekova, zamenivsi ih saplementima i sada drze svoj krvni pritisak pod kontrolom.


Evo sta ja preporucujem :

1) Ko-enzim Q10 - (ovaj cuveni anti-oksidant se takodje koristi u lecenju kardio-vaskularnih bolesti. U mnogobrojnim studijama na CVD-u pacijent je bio obavesten oba: pacijenti koji koriste lekove za viskok krvni pritisak kao i pacijenti koji nisu na tim lekovima pokazali su znatno smanjenje krvnog pritiska. U poslednjoj deceniji Ko-enzim Q10 je prihvacen u medicinskim krugovima kao dobar prirodan lek u borbi protiv vikokog krvnog pritiska. Preporucene doze se izmedju 50 i 250mg dnevno. Posto se nivo CoQ10 smanjuje godinama pozeljno je da stariji pacijenti uzimaju vece doze. Takodje, trebaju tri nedelje doziranja CoQ10 da bi se dostigla dovoljno koncentracija seruma koja je efektivna u smanjenju hipertenzije.)

2) L-Arginine (ova neesencijalna amino kiselina postala je veoma vazna poslednjih godina za lecenje visokog krvnog pritiska i ostalih oboljenja srca. U bodi-bilding industriji L-Arginine kao popularni NO (nitric-oxide) saplement . Za vise NO-a nama treba i vise L-Arginine-a . Prosto. Doziranje - najmanje 3g dnevno, a moze i 12g za neke ljude.

3) Omega 3 masne kiseline (tako je ocigledan uticaj omega 3 masnih kiselina na zdravlje kardio-vaskularnog sistema - cak je i AHA (American Heart Association) dala preporuku za njihovu upotrebu. Dve odredjene masne kiseline prepoznate su od strane USFDA (US Food and Drug Administration) kao ,,lek za sve’’ kada je srce u pitanju: EPA (eicosapentaenoic) i DHA (docosahexanoic) masne kiseline. Ove dve kiseline znacajno snizavaju oba pokazatelja (systolic, diastolic) krvnog pritiska i one su obaveza za sve pacijente koji pate od hipertenzije. Studi su radjene od 3g ciste EPA-DHA kombinacije, pa sve do 15g na dan. Ja bih vam preporucio manju kolicinu za pocetak, ali vremenom povecavajte dnevni unos zap o 1g dnevno dok ne dodju zeljeni rezultati.

4) Beli luk (godinama je beli luk smatran kao veoma koristan u lecenju hipertenzije, cak i u reksaciji misica. Jedna odredjena komponenta belog luka (metil alil trisulfid) siri krvni sud in a daj nacin dovodi do smanjenja kravnog pritiska. Ja licno preferiram saplemente belog luka bez mirisa iz ociglednog razloga. Preporucena kolicina varira izmedju 500-1000mg na dan.)

Kao i u svemu - ne ocekujte rezultate preko noci. Ako ukljucite sva ova 4 saplementa DASH/bodi-bilding dijetu verujem da ce vas doktor biti prijatno iznenadjen kada vam sledeci put bude merio krvni pritisak.
Na kraju bih zeleo da napomenem da je potpuno prirodno za krvni pritisak da se menja u razlicitim aktivnostima i/ili emocionalnim stanjima osobe. On se snizi kada spavamo, i povecava se kako se probudimo i izlazemo sebe svakodnevnom stresu (citaj:zivotu). Konstantno visok krvni pritisak ucini rad srca mnogo tezim, mnogo ispod njegovog kapaciteta. To moze da dovede do ostecenja krvnih sudova, mozga, ociju i bubrega. Nekontrolisana hipertenzija moze da umanji zivotni vek i za vise od jednu deceniju…i niko od nas to ne moze da priusti.
Odrzavanje normalnog krvnog pritiska (100-140 gornji(systolic) /70-90 donji(diastolic) treba biti jedno od najvaznijih zdravstvenih pitanja koja treba da se ticu svih nas.


Do sledeceg puta,
Milos

jaydee aj da ti ne uzimam lebac

[bigN]

Zelo zanimivo-super članek

[dr. Aleksandar]

Tudi meni se zdi članek zelo zanimiv. No, od novega leta do prejšnjega tedna sem delal na Oddelku za hipertenzijo v Šiški, tako da lahko rečem da vem nekaj malega o krvnem pritisku. Seveda o teh alternativnih metodah oz. zdravilih, ki so v članku omenjeni kot alternativa pri nas ni ne duha ne sluha. Ravno nasprotno - če bi jih predlagal starejšim zdravnikom oz. primarijem in profesorjem, ki tam delajo, bi me najbrž poslali domov ali na pregled k psihijatru češ kakšne neumnosti trosim. Zdravila so v 90% uspešna in na ta način krvni tlak lahko zadovoljivo obvladujemo, ob tem pa so potrebni še drugi ukrepi kot so popolna odsotnost soli iz prehrane, omejitev tekočine itd.

Vsekakor pa je povišan krvni pritisk velik problem sodobne družbe.POvišan krvni tlak (=hipertenzija) večkrat poveča tveganje za nastanek srčne in možganske kapi, okvaro ledvic itd.Čeprav je to bolezen oz. bolezensko stanje pa človek, ki ima visok pritisk najpogosteje nima nikakršnih težav vse dokler ne pride do najhujših posledic - srčna in možganska kap ki lahko pusti trajne ali pa smrtonosne posledice.Zato ga upravičeno imenujemo "tihi ubijalec". Zelo težko je laiku razložiti nujnost jemanja zdravil za zniževanje tlaka, saj - kot sem že povedal - je ta bolezen v 90% povsem brez simptomov(zlasti to velja za mlajše ljudi).

KAkšno je moje mnenje o tej temi? Na vsak način bi hipertenzijo zdravil do želenih vrednosti 135/85 oz. 130/80 pri sladkornih bolnikih. Na vsak način se pri vadbi krvni pritisk poviša (to je dejstvo), vendar pa bi odločitev o tem, ali nadaljevati s športom prepustil posamezniku. Vsi se namreč ne ukvarjamo z istim športom in ne treniramo/živimo za šport z enako intenzivnostjo.

[JayDee]

Vprašanje:
Dragi Miloš,
imam resen problem. Potrdili so mi, da imam visok krvni pritisk in zdravnik mi je rekel, da se nikoli ne bom mogel ukvarjati z bodybuildingom. Jaz imam rad ta šport in ne morem si zamisliti življenja brez njega. Še ko sem bil majhen, sem sanjal, da bom postal profesionalni bodybuilder, ampak zdaj mi je zdravnik rekel, da to ni mogoče. Rečeno mi je, da moram zmanjšati vnos proteinov in naporne fizične aktivnosti. Od zdravnika sem dobil samo zeleno luč za kardio (ki ga sovražim). Prosim, reci mi, da obstaja upanje. Vem, da mi boš povedal resnico, ALI LAHKO POSTANEM PROFESIONALNI BODYBUILDER Z MOJIM TRENUTNIM ZDRAVSTVENIM STANJEM?

Odgovor:
Dragi Džordže,
povedal ti bom nekaj, kar te bo zelo osrečilo in kar je resnica, popolna resnica in nič razen resnica (naredil sem ti izjavo še bolj dramatično, ko sem ponovil 3-krat): DA, LAHKO!!!
Še ena resnica, o kateri nihče noče govoriti, je ta, da je mnogim profesionalnim (in amaterskim) bodybuilderjem ugotovljen isti problem, kot ga imaš ti – hipertenzija (ali povišan krvni tlak).
Jaz delam z velikim številom atletov in lahko ti rečem iz prve roke, da nisi sam.
Na globalni ravni, širom sveta, je visok krvni pritisk samo ena od bolezni, ki zajema miljone ljudi (samo v Ameriki je ugotovljenih preko 60 milijonov ljudi, ki trpijo zaradi tega).
Torej, ne paničari in daj vse od sebe, da popraviš svoje zdravstveno stanje.
Najprej, tvoja dieta mora biti rigorozna.
Verjetno ti je zdravnik rekel, da zmanjšaš vnos mesa – on je dejansko mislil na- jej več ali manj zasičene maščobe iz mesa (govedina, svinjetina, teletina).« Proteini tebi niso problem, ampak zasičene maščobe. Ne sumim v to, da ti je zdravnik svetoval, da uporabljaš DASH dieto in to je ena medicinska rutina za paciente, ki trpijo za hipertenzijo.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dietalni pristop za zaustavljanje hipertenzije in to je program nizkega vnosa zasičenih maščob in maščob na splošno (in holesterola), kjer se uporabljajo nizkomastni mlečni proizvodi, sadje, zelenjava z umerjeno količino ribe in živine.
Zmanjšanje vnosa natrija je prav tako potrebno.
Zdaj, na kaj vas spominja takšen vid diete?
Tipična dieta bodybuilderja! To sem rekel že velikokrat prej – bodybuilderji imajo najbolj zdravo dieto na svetu. Mi se izogibamo nepotrebnim kalorijam, jemo nizkomastne izvore proteinov, in skupek svežega sadja in zelenjave, kot tudi žitaric. Prepričujemo vas, da jemljemo naše vitamine in minerale, vnašamo dovolj vode, zmanjšujemo vnos soli in pazimo, da vnašamo dovolj esencialnih nutrientov (vključujoč EFA, EAA), potrebnih našemu organizmu za normalno delovanje. Nutrienti so veliko pomembnejši od skupnega vnosa kalorij in če bi bil jaz tvoj zdravnik, bi bil navdušen nad tem, da nadaljuješ z bodybuildersko kariero.
Danes je bodybuilding biznis napravil popolno revolucijo v industriji suplementov in imamo široko paleto dodatkov za vse (vključujoč tudi visok krvni pritisk).
Seveda, zdravniki bi vam predpisali številna zdravila za hipertenzijo, ampak jaz bi vam priporočil, da poskusite znižati krvni pritisk na bolj naraven način.
Torej, namesto:
1)   Predpisanega diuretika (ki povečuje količino urina in zmanjšuje količino tekočine v krvi – od tod zniževanje krvnega tlaka),
2)   Beta-blokerji (ki znižujejo krvni pritisk z zmanjšanjem sile in hitrosti delovanja srca),
3)   ACE inhibitorji (ti medikamenti preprečujejo ožanje arterij, kar dovede do povečanjega krvnega pritiska),
4)   Angiotensin 2-receptor antagonisti (ki blokira angiotensin od receptorjev) in
5)   Kalcij kanal blokerji (zmanjšuje odpor pri krvnem toku).
Jaz bi priporočil hranljive dodatke za zmanjšanje hipertenzije. Jaz mislim, da bi zdravniki, ki berejo ta članek, imeli kaj za povedati – ampak jaz jih izzivam, da premislijo o »odstranjevanju« svojih pacientov z medikamentov in menjavi vseh teh zdravil s hranljivimi suplementi. Nemam denarja, da bi objavil študijo z Medicinskega žurnala New England (New England Journal of Medicine) – ampak če bi neki zdravniki poskusili dodatke, ki jih jaz priporočam, ne bi me čudilo, če kmalu preberejo to študijo. Nekoliko mojih strank je popolnoma prenehalo z uporabo zdravil in jih zamenjalo z dodatki in zdaj imajo svoj krvni tlak pod nadzorom.
To bi jaz priporočil:
1)   Koencim Q10 (ta poznani anti-oksidant se prav tako uporablja pri zdravljenju kardio-vaskularnih bolezni. V številnih študijah na CVD-u je bilo ugotovljeno oboje: pacienti, ki uporabljajo zdravila za visok krvni tlak, kot tudi pacienti, ki niso na teh zdravilih, so pokazali znatno zmanjšanje krvnega pritiska. V zadnjem desetletju je koencim Q10 ugotovljen v medicinskih krogih kot dober naravni medikament v borbi proti visokemu krvnemu pritisku. Priporočene doze so med 50 in 250 mg dnevno. Ker se nivo CoQ10 zmanjšuje z leti, je zaželeno, da starejši pacienti jemljejo večje doze. Prav tako so potrebni 3 tedni doziranja CoQ10, da bi se dosegla zadostna  koncentracija seruma, ki je efektivna v zmanjšanju hipertenzije.)
2)   L-Arginine (ta neesencialna aminokislina je postala zelo pomembna v zadnjih letih za zdravljenje visokega krvnega pritiska in ostalih obolenjih srca. V bosybuilding industriji L-Arginine kot popularni NO (nitric-oxide) dodatek. Za več NO-ja potrebujemo tudi več L-Arginine-a. Enostavno. Doziranje – najmanj 3 g dnevno, lahko pa tudi 12 g za nekatere ljudi.)
3)   Omega 3 maščobne kisline (tako očitno je delovanje omega 3 maščobnih kislin na zdravje kardio-vaskularnega sistema, da je celo AHA (American Heart Association) dala priporočilo za njihovo uporabo. Dve določen maščobni kislini sta prepoznani s strani USFDA (US Food and Drug Administration) kot »zdravilo za vse«, ko se gre za srce: EPA (eicosapentaenoic) in DHA (docosahexanoic) maščobni kislini. Ti dve kislini znatno znižujejo oba pokazatelja (systolic, diastolic) krvnega pritiska in sta obvezni za vse paciente, ki trpijo za hipertenzijo. Narejene so študije od 3 g čiste EPA-DHA kombinacije, pa vse do 15 g na dan. Jaz bi vam priporočil manjšo količino za začetek, s časom pa povečujte dnevni vnos za 1 g dnevno, dokler ne dosežete željenih rezultatov.)
4)   Česen (že leta je česen poznan kot zelo koristen pri zdravljenju hipertenzije, celo pri sproščanju mišic. Ena določena komponenta česna (metil ali trisulfid) širi krvne žile in na ta način privede do zmanjšanja krvnega pritiska. Jaz osebno preferiram česnove dodatke brez vonja iz očitnega razloga. Priporočena količina variira med 500 in 1000 mg na dan.)
Kot tudi povsod – ne pričakujte rezultatov čez noč. Če vključite vse te 4 dodatke DASH/bodybuilding dieti, verjamem, da bo vaš zdravnik prijetno presenečen, ko vam bo naslednjič meril krvni pritisk.
Na koncu bi želel opomniti, da je popolnoma naravno za krvni pritisk, da se menja pri različnih aktivnostih in/ali emocionalnih stanjih osebe. Zniža se, karad spimo, poveča se, ko se prebudimo in se izpostavljamo vsakodnevnemu stresu (beri: življenju). Konstantno visok krvni pritisk naredi delovanje srca mnogo težje, veliko pod njegovo kapaciteto. To lahko dovede do poškodb krvnih žil, možgan, oči in ledvic. Nenadzorovana hipertenzija lahko zmanjša življenjsko dobo tudi za več kot desetletje... in nihče od nas tega ne more dopustiti.
Obdržati normalen krvni pritisk (100-140 zgornji-systolic in 70-90 spodnji-diastolic) mora biti eno od najpomembnejših zdravstvenih vprašanj, ki se tičejo nas vseh.

[SAMKO]

IMAM ENO VPRAŠANJE ..... PRED KRATKIM OZ OBČASNO SE MI POVIŠA TLAK .... PA SEM TAKRAT ZA UMRET .... SLABOST .... VRTOGLAVICA .... NE VEM KAJ ŠE .... DO SEDAJ SEM IMELA TLAK VEDNO NIZEK ... MOGOČE PRENIZEK .... 90/60 ALI ŠE NIŽJI .... STARA SEM 40 LET AKTIVNA .... NA DELOVNEM MESTU NE SEDIM AMPAK SE VELIKO GIBLJEM .... KO SE MI TLAK DVIGNE ... TO JE NA 130/90 SEM ČISTO NA TLEH .... KJE JE VZROK  STRAH ME JE KER SEM MAMA SAMOHRANILKA .... S 7 LETNO DEKLICO

[dr. Aleksandar]

Tlak 130/90 nikakor ne more sam po sebi povzročat tako hude simptome, ki jih navajate.Tudi pri ljudeh, ki imajo nekoliko nižji tlak, tako kot ste navedli tudi vi, taka vrednost ne more in ne sme povzročati težav. Morda razlog za tako počutje tiči drugje, v drugih organskih sistemih, lahko pa je razlog tudi psihične narave.