Sobno kolo

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Denis Hostnik]

zanima me nekaj in sicer če je ko si na masi primerno sobno kolo in če je kolikorat na teden ... in koliko kalorij kej naredit?  zraven pa še tečem zjutraj ali zvečer. hvala za odgovore

[Kami]

Kaj ti si na masi in definiciji?

Kot si napisal, sklepam da tečeš vsak dan zjutraj in zvečer kar je po moje za maso veliko preveč (koliko kardia pa boš potem mel na definiciji, 3h na dan?).

Ene 3x tedensko daljši nizko intenzivni kardio je po moje čisto dovolj.

[Denis Hostnik]

napisu sem da tečen zjutraj ALI zvečer 3x tedensko ja... zdej me pa zanima kdaj je bolj primerno tečti (zjutraj ali zvečer?) in pa lahko dodam še kej treninga z sobnim kolesom ali je tek dovolj. hvala

[Kami]

Se opravičujem, sem narobe prebral.

Kako dolgo pa tečeš ponavadi in delaš nizko intenzivno ali HIT ?

Drugače pa mislim, da če tečeš 3x tedensko je dovolj (razen če tečeš samo 10 minut ).

[Denis Hostnik]

tečem 10-15 min na sobno kolo pa recimo 200 kalorij ali 15 min

[ironluka]

dlje kot boš vrtel pedala in dlje kot boš tekel, več boš pokuril. Zmerni tempo in ritem in samo pičiš...

zvečer ali zjutraj. Jaz pravim, da je sigurno najbolje tečt takrat, ko tebi paše. Če ti je muka vstajti zjutraj in laufat, potem tega ne delaj - pa če ti 1000 ljudi reče, da je najboljš laufat zjutraj, pa na tešče če ti nekaj ne paše, potem si delaš slabo uslugo.

[ironluka]

aja - na koncu sem ujel "čase" treningov. Če bi rad kaj shujšal jih pa le povečaj... ker tole je pa mogoče dovolj da se človek ogreje. Teka vsaj 30-45min, kolesa pa tam med 1,5-2, pa naprej...

[nameless]

jst zutri nemorm pa ne morm delat kardia , zato to delam tko k prav ironluka, takrt k mi paše (zvečer, pozno popoldne),drgač za tek se strinjam, sam za kolo, je pa pomojm čist druga če si na sobnmu, k jst sm po 40 min mokr do konca, res pa je d bi na tapravmu kolesu za iste rezultate mogu dl gont (vsaj tk mislm), kdr je vetr je men supr it na bližni hrib (6 km klanc), pol pa če se mi da še peš gor

[Denis Hostnik]

Ja jaz sem na masi... zato imam tako malo.

[nameless]

pomojm se res skor ne splača it za 10 min tečt

[Niko Goršek]

jst zutri nemorm pa ne morm delat kardia , zato to delam tko k prav ironluka, takrt k mi paše (zvečer, pozno popoldne),drgač za tek se strinjam, sam za kolo, je pa pomojm čist druga če si na sobnmu, k jst sm po 40 min mokr do konca, res pa je d bi na tapravmu kolesu za iste rezultate mogu dl gont (vsaj tk mislm), kdr je vetr je men supr it na bližni hrib (6 km klanc), pol pa če se mi da še peš gor

...če v tej vročini goniš kolo v sobi normalno, da si moker do konca....če imaš na sobnem kolesu ali če goniš zunaj 60-70% MSU je učinek isti...

[ironluka]

Ja jaz sem na masi... zato imam tako malo.

sam res, sori - nisem dobro prebral. Potem je pa najbolje, da poganjaš tam nekje med 30-40min, toliko da malo segreješ mišice, lahko vklopiš kakšen šprint, oz. povečaš kadenco ( obrate / min ) in držiš recimo 110+ obr/min, v lahki prestavi - ne prelahki, kakšno minuto, potem počasi en cajt, pa spet šprint, pa malo predahneš... pa se boš kar fajn zgonil v kratkem cajtu