KARDIO-KDAJ?

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[chaos]

Ali je vsak dan zjutraj nizkointenziven trening s kolebnico (namesto teka) preveč, če bi zraven še dodal 2x na teden plyometrijo popoldan. Ker kolebnica spada pod plyometrijo zato nevem kolikokrat na tedn naj zjutraj skacem s kolebnico namesto teka.
Jutranji trening= izguba maščobe

[Natan Hojč]

Kolebnica je tako nizko intenzivna, da je ne bi uvrscal pod trening pliometrije.
kdor je malo bolj treniran, ima kolebnico lahko za navaden kardio, ali za ogrevanje.

[erneesto]

Jst pa delam izmenično se pravi en dan trening uteži,drug dan pa kardio in sicer 65-70% MSU in sicer 50 min. do 1 ure.Je to vredu ali bi bilo bolje spremenit način treninga.Sem pa na dieti,kurjenje maščobe.Pri treningu uteži imam minimalne pavze med serijami tudi manj kot pol minute,tko da je tud tle pulz visok.Lahko kak nasvet,da ne bi mogoče kuril preveč MM in kaj bi bilo najbolje za kurjenje maščobe.Treniram v popoldanskih urah.
Hvala

[Natan Hojč]

Za rekreativcu zelo v redu. Visji nivo bi bil samo se trening 2 krat dnevno (10 krat tedensko npr.). Ce je prehrana urejena, bi morali biti tudi rezultati dobri.

[erneesto]

Hvala za odgovor pol misliš da ni preveč kardia ali morda previsko puls?Se ti zdi uredu na koncu kardia (najraje hodim v hrib 20% na stezi)zadnjih deset minut narediti kako serijo utrip na 80% za cca. pol minute (tek v hrib) in potem spet na 65-70% imam v mislih cca 10 min izmenjevanja to mi pride ene 3 šprinte.To sem mislil za na koncu recimo ko že delam cca 45 min na cca. 70%MSU pa še to zraven al je bolš kar 50 min do 60 min na konstantnem pulsu Spet govorim za kurjenje maščobe??
Hvala

[Rok Svetko]

Če je tvoj cilj izguba maščobe, kardia vsekakor ni preveč. S 45 minutnim nizko intenzivnim (65-70% FSmax) kardiem ter krajšimi in visoko intenzivnimi napori ni prav nič narobe, tudi na začetku treninga. Če ti prehrana omogoča visoko intenzivne intervale jih izkoristi, s tem boš pospešil svoj metabolizem in povečal porabo kalorij med vadbo kot tudi po njej.  Seveda pa ne pozabi na osnove primerne prehrane, od dodatkov pa vsaj leucin oz. bcaa, da ne boš po nepotrebnem izgubljal MM.

[Natan Hojč]

Vecini v redu ustreza komb. intervalnih in kontinuiranih kardio aktivnosti. Tudi nekaj intervalcev na koncu treninga ti seveda ne bo skodilo.

[Dzezy]

Jaz bi jih raje delal na off dan, po utežeh pa raje 20min nizkointenzivnega.

[erneesto]

Sej jst delam kardio samo na off dneve se pravi vsak drugi dan uteži na off pa cardio 55min.Je to kul?
Lahko mal več o dodatkih k prehrani,ker jst namreč po vsakem treningu spijem 50g the amino whey in pol čez dobre pol urce trdi obrok al pa kako solato z 150g tune ...Drugač mam pa mam čez dan tam 6-7 obrokov na vsake 3 urce točno od zajtrka do caseina pred spanjem.Delam na izgubi maščobe ob maksimalni ohranitvi MM.Ne vem ali imam samo občutek ampak se mi zdi da sem pridobil nekaj na MM,pa tud kar nekaj špeha je šlo stran.Treniram pa dva meseca intenzivno prej pa nisem 6 let treniral.Je možno da sem zgubil špeh in hkrati pridobil na MM??Hidratov se izogibam pojem samo kar je v jajcih,solati,mesu,wheyu pa včasih zjutraj ovsene,pa ne vem je to vredu ali ne najbolje??
Drugače pa imam za obroke čez dan tune v lastnem soku,piščanca,purana,ribe cotage sir(samo za malico dopoldne),pusta skuta,pa seveda oreške predvsem mandeljne pri vsaki malici cca. 50g.Na solatah pa uporabljam olivca in bučno kar normalno morda bi moral zmanjšat??Dal sem čez tud eno kuro z The animal Couts sem 14 dni nazaj končal pa me zanima če bi šel še eno??Ali menite da je preveč če čez dan pojem 3 konzerve tune po 150 g v lastnem soku (Almare)??
Hvala za vsak nasvet

[Niko Goršek]

Če si, kot si omenil, pridobil na MM in hkrati izgubil maščobo, potem se nimaš kaj bat in spreminjat jedilnika, samo nadaljuješ in spremljaš rezultat.

Je pa težko ali pa nemogoče nekomu svetovat, če ne vidiš njegovega trenutnega stanja in napredka....

Če imaš po treningu Whey, ne vem zakaj imaš že čez pol ure naslednji obrok....

[erneesto]

Načeloma imam obrok po treningu v roku slabe ure to pa zato,ker sem ravno na forumu prebral,da naj bi bilo tako prav,Niko če misliš da ni vredu bi te prosil za nasvet,kdaj naj nadaljujem z obroki po treningu,ker Amino whey,ki ga spijem takoj po treningu naj bi bil nujno potreben po vadbi.Mi lahko nekdo malo več pove o beljakovinah v preparatih kot so (whey,amino whwy,casein...),ker kot sem zasledil naj nebi bile te beljakovine enakovredne beljakovinam v trdi oz. običajni hrani in naj bi se nekako z hrano dopolnjevale v glavnem kako najbolje izkoristiti beljakovine v omenjenih preparatih?Primer ali je enako,če pred spanjem pojem pusto skuto ali spijem casein enako glede na beljakovinsko vrednost in to počnem vsak dan ali bo efekt na telo enak,ker nekako se mi ne zdi enako,če pojem 400g piščanca ali pa namesto tega spijem recimoamino whey z enakim številom beljakovin,vglavnem če kdo lahko pove kaj več bi bilo zelo koristno.

Hvala

[Niko Goršek]

Whey po treningu, naslednji obrok v razmaku kot ostali....

O beljakovinah imaš na forumu napisane že skoraj cele študije, vzemi si čas in preglej.

[erneesto]

Ali ni problem zaradi hitrosti absorbcije pri The amino whey-u po treningu,se bojim da ne bi zadostovalo samo 50g amino whwy-a pol pa 3 ure nič??Je to pravilno,ker če je potem bi lahko bil the amino whwy nadomestek obroka,pa se ga ne priporoča kot nadomestek ampak kot dodatek in obrok neposredno po treningu,če se motim me prosim popravite,da bom prav delal.
Hvala

[Dzezy]

Takoj po treningu whey, čez 45min pa trd obrok.
Če si pa na ketonski potem pa pač ješ na 3h, tako kot pride, pride.

[Niko Goršek]

Če imaš 7 obrokov ješ vsake dve uri in pol, po treningu se ti whey in če dodaš še glutamin ne prebavi v pol ure, da bi lahko spet zaužil naslednjega in imaš dobri dve uri do naslednega.


Dokler se pa ne naučiš poslušati in opazovati svoje telo boš pa sigurno delal napake.