KARDIO-KDAJ?

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[erneesto]

Imam dejansko 7 obrokov
06:00
09:00
12:00
15:00
trening ob 17-ih Obrok po treningu (amino whey)ob cca 18:30
19:30
Ko grem spat pa še Casein(22:00-23:00)

Nimam neke posebne diete izogibam se hidratom vglavnem jih nič ne dodajam razen kr je v jajcih,mesu ribah,zelenjavi,wheyu (Enostavnih OH sploh nič) včasih za zajtrk kosmiče pa še to bolj poredko,pa kako kosilo so polnozrnate testenine,drugače pa nič,jem veliko piščanca,purana,rib,beljakov in 3x tedensko tudi runenjake pri zajtrku max 2 kom z 10 beljaki,pa dosti zelenjave vglavnem solate.Pojem pa tudi dosti tune v lastnem soku za malice v kombinaciji z mandeljni.Za solate uporabljam olivno in bučno olje,tudi cotage sir uporabljam,kot zgodnjo malico drugače pa pusto skuto predvsem zvečer,zadnji obrok pa je kar casein.Med prebiranjem foruma sem prišel do neke slike,kako naj bi zgledala zadeva,če se motim me popravite,nevem pa dosti o metodah diet,tako da nevem kaka je ketonska....Prosim za kak nasvet kako še izboljšat jedilnik.Od dodatkov sem povedal,da uporabljam samo Amino whey in casein (bla je tud ena kura Animal Cuts 42 pack),če se va zdi da bi bilo potrebno kaj dodat se priporočam za nasvet.Za treninge sem pa tud povedal vsak drugi dan uteži z max težami in kratki pavzami,tako,da je pulz večji,ob off dnevih pa cardio 50-60 min konstantni puls cca.65-70%MSU in na koncu nekaj intervalcev do 80-85%MSU.Vsak vaš predlog bo dobrodošel.
Hvala

[gazda09]

Mene pa zanima, koliko časa bi moral po kosilu počakat za kardio ( tek, hitra hoja), do sedaj sem počakal cca 1 uro potem pa kardio.

[Natan Hojč]

Odvisno, kaj imas za kosilo 
CE je lahko prebavljivo (nekaj riza in riba/belo meso) in ne preveliko, potem je lahko tudi 1 ura OK, sicer pa raje 2 ali vec.

[erneesto]

Imam dejansko 7 obrokov
06:00
09:00
12:00
15:00
trening ob 17-ih Obrok po treningu (amino whey)ob cca 18:30
19:30
Ko grem spat pa še Casein(22:00-23:00)

Nimam neke posebne diete izogibam se hidratom vglavnem jih nič ne dodajam razen kr je v jajcih,mesu ribah,zelenjavi,wheyu (Enostavnih OH sploh nič) včasih za zajtrk kosmiče pa še to bolj poredko,pa kako kosilo so polnozrnate testenine,drugače pa nič,jem veliko piščanca,purana,rib,beljakov in 3x tedensko tudi runenjake pri zajtrku max 2 kom z 10 beljaki,pa dosti zelenjave vglavnem solate.Pojem pa tudi dosti tune v lastnem soku za malice v kombinaciji z mandeljni.Za solate uporabljam olivno in bučno olje,tudi cotage sir uporabljam,kot zgodnjo malico drugače pa pusto skuto predvsem zvečer,zadnji obrok pa je kar casein.Med prebiranjem foruma sem prišel do neke slike,kako naj bi zgledala zadeva,če se motim me popravite,nevem pa dosti o metodah diet,tako da nevem kaka je ketonska....Prosim za kak nasvet kako še izboljšat jedilnik.Od dodatkov sem povedal,da uporabljam samo Amino whey in casein (bla je tud ena kura Animal Cuts 42 pack),če se va zdi da bi bilo potrebno kaj dodat se priporočam za nasvet.Za treninge sem pa tud povedal vsak drugi dan uteži z max težami in kratki pavzami,tako,da je pulz večji,ob off dnevih pa cardio 50-60 min konstantni puls cca.65-70%MSU in na koncu nekaj intervalcev do 80-85%MSU.Vsak vaš predlog bo dobrodošel.
Hvala

Lahko kdo mogoče kaj pripomni??

[Dzezy]

Sedi 5.

[erneesto]

 Dzezy kaj si mislil z tem je to kul al bi kaj spremenil??Kolk časa lahko vstrajam z takšno dieto?Kdaj se odločiti za prehod na maso ko bo vse spucano al kako?Kako zgleda prehrana in trening ko si na definiciji je to enako kot kurjenje maščobe al je kaj specifičnega?Prosim za kak nasvet.

Hvala

[Niko Goršek]

Kolk časa lahko vstrajam z takšno dieto? Dieto prilagajaš svojim potrebam in cilju, če ti je cilj izguba maščobe potem furaš dokler nisi zadovoljen z rezultatom, če ti je cilj pridobivanje MM potem furaš dokler meniš, da te je dovolj skupaj in potem preideš na definicijo....Kdaj se odločiti za prehod na maso ko bo vse spucano al kako? Odvisno koliko te je sedaj skupaj....Kako zgleda prehrana in trening ko si na definiciji je to enako kot kurjenje maščobe al je kaj specifičnega? Če greš na definicijo potem se smatra, da kuriš maščobe, če se odločiš, da boš pokuril nekaj maščob, potem se boš definiral ali drugače povedano, to je eno in isto.Prosim za kak nasvet.

Hvala

[erneesto]

Kolk časa lahko vstrajam z takšno dieto? Dieto prilagajaš svojim potrebam in cilju, če ti je cilj izguba maščobe potem furaš dokler nisi zadovoljen z rezultatom, če ti je cilj pridobivanje MM potem furaš dokler meniš, da te je dovolj skupaj in potem preideš na definicijo....Kdaj se odločiti za prehod na maso ko bo vse spucano al kako? Odvisno koliko te je sedaj skupaj....Kako zgleda prehrana in trening ko si na definiciji je to enako kot kurjenje maščobe al je kaj specifičnega? Če greš na definicijo potem se smatra, da kuriš maščobe, če se odločiš, da boš pokuril nekaj maščob, potem se boš definiral ali drugače povedano, to je eno in isto.Prosim za kak nasvet.

Hvala

Niko hvala za dgovor.Ja sedaj imam 100kg pri 193 cm ampak je še kar nekaj špeha konkretno za skurit.Na dieti pa sem dva meseca in sem izgubil 10-11kg,se pravi da vstrajam na dieti dokler nisem zadovoljen z rezultatom se pravi da bom dobro spucan pol bom pa videl al bom šel na maso al ne.Imam občutek,da se mi je malo ustavilo pri zgubljanju M pa iščem rešitve oz. kaj spremeniti da bo šlo naprej dol.Mi je jasn,da gre počasneje kot na začetku samo sedaj se cel teden ne premakne nikamor??Moram malo vnose kcal preračunat.

LP

[gazda09]

Odvisno, kaj imas za kosilo 
CE je lahko prebavljivo (nekaj riza in riba/belo meso) in ne preveliko, potem je lahko tudi 1 ura OK, sicer pa raje 2 ali vec.

Je potem res najbolje imeti kardio na tešče od 45-60 minut med 60-75%.

[Niko Goršek]

Odvisno, kaj imas za kosilo 
CE je lahko prebavljivo (nekaj riza in riba/belo meso) in ne preveliko, potem je lahko tudi 1 ura OK, sicer pa raje 2 ali vec.

Je potem res najbolje imeti kardio na tešče od 45-60 minut med 60-75%.

To je še vedno najboljša opcija, je pa seveda odvisni kako dolgo boš zdržal.....

[gazda09]

Jah lej do sedaj, ko sem pojedu kosilo in počakal 1 uro in šel za okol 100 minut na tek ali hitro hojo sem prišel domov ves izčrpan, lačen pa sploh, ne vem, kako bom lahko zdržal.

Jutri grem na tešče, da vidm.

[Niko Goršek]

Jah lej do sedaj, ko sem pojedu kosilo in počakal 1 uro in šel za okol 100 minut na tek ali hitro hojo sem prišel domov ves izčrpan, lačen pa sploh, ne vem, kako bom lahko zdržal.

Jutri grem na tešče, da vidm.

...in kje je tu problem???....eno uro čakaš od kosila, eno uro kardio, pol ure da se ohladiš in pripraviš obrok....skupaj dve uri in pol, toliko je od obroka do obroka....idealno....če si pa lačen pa vsaj veš, da zadeva deluje...

[gazda09]

Potem vseeno kdaj delam kardio, še najraje grem popoldne, ko imam več čas, zgodaj zjutraj vstajat in it 1 uro tečt oz. hodit je kar precej naporno.

[Niko Goršek]

Potem vseeno kdaj delam kardio, še najraje grem popoldne, ko imam več čas, zgodaj zjutraj vstajat in it 1 uro tečt oz. hodit je kar precej naporno.

...ni vseeno kdaj.....najboljša varianta je zjutraj (zakaj?... imaš opisano v drugih postih)....kdaj greš pa rajši, je pa tvoja odločitev.....

[gazda09]

COPY:

Če imaš hranilne snovi v krvi, se le-te porabijo za energijo. Če nimaš pa nič oz. malo (zjutraj na tešče) se pa bolj maščoba (in pa tudi mišice če je preintenziven).