Skok v daljino z mesta

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[jpotocnik]

Pozdravljeni!

Ker ste mi odlično svetovali v prejšnji temi, vas prosim da mi še pomagate tu.

Stvar je sledeča: kako izboljšati skok v daljino z mesta? velik sem 190cm, mam 84kg ... skočim pa okrog 205-210cm. torej, s kakšnimi vajami izboljšati skok v čim hitrejšem času? počepi, poskoki, kolebnica, ...?

Hvala za odgovore in LP

[Masoli]

Pri skoku iz mesta je zelo pomemben zadnji del noge, torej počepi in mrtvi dvig (lahko tudi romunskega), delaj s težami nekje 80% 1rm max, ko je gib še dokaj hiter, kontroliran spust, eksploziven dvig, 6 serij po 3 ponavljaje 2x na teden za začetek + ogrevalne serije (5x50%, 4x60%, 4x70%) s tem boš pridobil moč. Potem pa seveda skok iz mesta v daljino, lahko recimo 6 serij po 5 poskokov en za drugim, pavze so pri vsem vsaj 3 min. Lahko še dodaš kakšen met medicinke v zrak, tako kot moraš potem z rokami zamahniti pri skoku. Tako bi naredil jaz...

Kaj se pripravljaš za srprejemce za dif?

[krsta]

na sprejemcih ni vese v vzgibi oz. je samo za dekleta!

[Masoli]

Ja deci se morjo pa dvigovat ne?

[jpotocnik]

kakšen dif ... jaz sem že nekaj časa študent ...
malo pač treniram zadnje čase za boljše rezultate

[kovi]

tehnika je tud važna