Lepo pozdravljeni bralci in obiskovalci foruma !Pred 2 mesecoma sem se odločil spremeniti svojo postavo.Začel sem počasi brez kakšnih večjih naporov,dvigoval sem uteži za roke 6 kg in pred spanjem naredil po 300 sklec v 6 serijah po 50.No po 2 mesecih mi to ni bilo dovolj in sem se odločil da si kupim bench klop,postavil sem jo v sobo ki jo ne potrebujemo in kar pridno začel.Izgleda takole :
http://www.shrani.si/f/3t/UH/YWC54VL/12102009005.jpg. Zelo rad bi pridobil na mišični masi v rokah in prsih. Nasploh so mi prsa zelo važna.Nekaj sem dvigoval in dvigujem trenutno za začetek 45 kg po 20 x5 serij na ravni klopi na poševni pol manj.Dvigujem po 50 kg z nogami in sicer 5x25.Zanima me kakšen je pravilen trening oz kako naj dvigujem.
Imam 18 let , 187cm in imam 75 kg.Hrana je kar porihtana :
Zjutraj:Kikirikijevo maslo,cornflakes...
Malica:(jem tisto kar je v šoli za toplo malico
)
Okoli 12-13 ure kakšno jabolko
Ko pridem domov ob 15.00:Jem kosilo , ponavadi je to meso(vse drugo razen svinjskega)
Po kosilu kakšen jogurt
Večerja 19.00-20.00:jajca,mleko in kruh oz. vse kar ima beljakovine.
Šumečih tablet z vitamini imam polno(multivitamin,c vitamin,železo..)Jemljem tudi magnezij v tabletah 2 tableti na dan.
Popijem okoli 2,5 l vode.Pred dnevi sem si kupil mass techove proteine in supreme whey proteinčke.Glede jemanja po koliko meric in koliko mleka me tudi zanima in kdaj spiti , pred treningom,zjutraj.....
Najlepša hvala za odgovore! Jernej
