suhi trening plavalca

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[_blaz_]

Pozdravljeni,

mene zanima, če ima kdo kaksne izkusnje s suhim treningom za plavalce, se pravi brez vode

Zanima me predvsem splosna pripravljneost plavaca, katere vaje bi bile smiselne za krepitev in rast misic, ki so pri plavanju pomembne in če se le da brez dodathih uteži, torej z lastno težo

[rokometaš232]

ja kukr jst poznam plavalce pa kar vem od sošolca ki je plavalc mislm da morš fajn močne met še posebi prsne mišice. pa seveda potem tt celo roko pa hrbet tt. zdej mislm da je tut odvisn ka plavaš ne, ker se razlikuje mislm da glede sloga

[gregaS]

ko sva delala s Petrom Mankočem je moral biti povdarek na stabilizatorjih trupa, ker v vodi "se lahko te mišice švercajo".

tako da sva dala povdarek na to, zgornji dekl hrbta (predvsem pull over) in pa celtoni ramenski obroč.

Za prsa nisva delala nič posebnega, sklece in pa pull over, kjer so boki nižje od lopatic (čez klopco).

[Marko Mrak]

Že 9 let treniram Mankoča kondicijsko pripravo od tam se poznata tudi z Gregom. Predvsem je važno v treningu moči plavalca, da se obremeni v začetnku sezone popolnoma vse mišične skupine in pripravi telo na obremenitve, ki sledijo.
jaz uporabljam princip:
September: Anatomska Adaptacija
15 pon. x 3 sete / super set ali krožni trening / obvezno plavalni zavesljaj elastika
Oktober: hipertrofija 2 tedna kot prehod na trening moči celotno telo 3x tedensko. Vedno treniram celotno telo in ne izvajam split sistema treningov saj je pomembno, da mišica izvede veliko več ponovitev kot pri BB treningu.
Nato sredina OKT. moč 6 ponovitev pa do 3 pon. ena vaja za mišično skupino, 3 x tedensko. Suhi trening še skoki, ketlbell, TRX, elastika plavalni zavesljaj, medicinka...
Sredina Novembra samo še aktivacija 3-4 ponovitve, nato vsako leto Evropsko in  medalja ))).
lpm
ps. Delam pa tudi z PK Ilirijo skoraj vse mlajše skupine, PK Velenje in PK Kranj Matjaž Zorman.