HELP HELP HELP

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Wajduc]

Prekleti prehlad  Ta teden končujem s prvo fazo. Sledi teden regeneracije mišic.  Po enem tednu je na vrsti 2. faza, 40% B, 40% OH 20% M, 4X na teden kardio, zraven dnevnega treninga.

[123]

a to maš počitek en teden? hudo, ta plan vidim da je v nulo!!! super. koliko si že zgubil od starta plana? a samo 4x tedensko kardio dodaš? koliko pa časovno? pa na koliko pulza boš fural kardio? kolo? a boš intervalno šibal? iz česa boš črpal B in Oh ter M, kateri viri?

lp

[Wajduc]

Štala je ker me je ulovil prehlad. Včeraj sem mel 35.8 telesne temperature
Teden regeneracije ni teden počitka ampak so vsak dan telesne vaje, ni pa vaj z utežmi.
Danes imam jogo. Hudo zahtevne vaje. Ju3 so vaje trupa. Sledijo borilne veščine -kempo, 4 dan je stretching, 5 ponovijo se vaje trupa, 6 joga, 7 počitek ali stretching. Vmes bom šel v fitnes na 1-2 uri kardia, kolo, hoja v hrib, veslanje, easy na 130 pulza.

Sedaj se grem pripravit za jogo. Še prej pa stehtat 

[Wajduc]

No joga je mimo. Še malo pa bom prišel skozi vaje. Določene so preprostoneizvedljive zaradi moje teže, mogoče čez -10kg bo ratalo tudi tisto. Fleksibilnost se povečuje, problem najbolj dela odvečno salo okrog trebuha ampak tudi to težavo bomo počasi odpravili.

Teža, glede na to da sem že 23 ur pokonci je 100.5 kg. Solidno. Se bom še ju3 na tešče zvagal pa da vidimo.

Torej čaka me teden dni priprav na fazo 2. Spisat moram še jedilnik in pregledat vaje.
Moram pa povedat da kar sem gledal izgleda kar grozno vendar bom stisnil zobe.

Ko bo to navrsti bom malo predstavil ker trenutno še sam ne vem točno kaj vse me čaka!

Velik problem mi predstavlja služba saj delam samo ponoči in je zelo težko uskladit dan. Dejansko bi moral kardio naredit ob recimo 7 zvečer in vaje z utežmi ob 8 zjutraj ko pridem s šihta. Mogoče bom tako delal v 2 fazi sam se moram še z dekletom zmenit če bo kuhala cel večer samo zame

[123]

hudo joga pa vse to, res nenormalno hudo. dober si ti s vsem tem. pa ja normlano da ti bo kuhala, saj bo dobila mišičastega jogija, kaj če več.
skratka super. samo kapo dol pred tabo, da zmoreš vse to. pa če ne bo hotela kuhat pa še to ti pa je.
aja jedilnik je grozen? ne predstavljam si tega. res ne. res mi deluje hud ves ta plan.

lp

[123]

Wajduc s kje pa si ti? A program p90x izvajaš ker nimate fitnesa v tvojem kraju? Ali imate fitnes? Zanima me zakaj odločitev za ta plan?
S kje si me zanima tudi zato, ker mogoče bi se pa lahko kaj kdaj oglasil mimo, pa da mi daš kake nasvete glede vsega tega. Mislim diet, pa treningov, itd.... Ker vidim, da obvladaš stvari v nulo. Hvala že v naprej.

lp

[Wajduc]

A ne nik pove iz kje sem Wajduc, Wajdušna 
P90X program sem začel da malo spremenim trening in upeljem nove vaje. V Ajdovščini imamo kar 3 fitnese, sam prenehat sem moral s standardnim pumpanjem ker je očitno da se je napredek ustavil. Jasno je to da je treba mišice stalno šokirat z novimi napori da se pravilno odzivajo, sam pa zelo težko sestaviš program ki bi to spodbujal. Ti programi so pa idealni. Nove vaje, novi napori. Določenih se sam ne bi izmislil oz, bi si predstavljal da so brez pomena.
Tipi smo skoncentrirani na določene mišične skupine. Prvi je vsekakor na vrsti biceps, sledijo trebušne in prsa. To nam je direktno na očeh ko smo pred ogledalom in jaz v temu vidim veliko oviro. Folk je zakompleksan s temle, zavestno in podzavestno in preprosto zanemarjamo ostale stvari. Ta program pa je kot vodič in preprosto ne delaš drugega kot to kar tam pokažejo in rezultati so več kot odlični kar lahko potrdim na sebi. Sicer na kilaži se ne kaže toliko, vendar vztrajnost, kondicija, moč v določenih mišicah ki je prej skoraj ni bilo. Odlično

Ta teden, oz. čez približno pol ure začnem z novim treningom in jedilnikom. Vsak 2 dan je na tešče kardio in kasneje trening. Sam moram tako skombinirat da zjutraj ob 8h grem v fitnes (oz. naredim vaje) - to je po službi, in popoldne ko se zbudim bo kardio.

Jedilnik moram še preštudirat, moram pa povedat da kar sem videl, je sedaj dost manj hrane kot v 1. fazi. Kaj več povem sproti, sedaj se mudi v fitness.

[123]

Aha Ajdovščina. Razumem te popolnoma, da je zelo težko. Lepo slišat, da imaš vse v enem paketu, od napornega treninga do jogi vaj itd....Lepo da imaš vodiča. In res folk je zelo zakompleksan z bicepsi in trebuhom. Popolnoma res.
Predlagam, da nam prilepiš kako sliko tle, da si bomo lažje predstavljali rezultate. Koliko pa imaš zdaj kg? Koliko si izgubil? A sedaj dodajaš kardio? A nisi rekel, da kardia ni potrebno dodajat?
Aha nov jedilnik. Brez oh?

lp

[Wajduc]

Novi program začnem z 99 kg. Kardio ni tek in kolesarjenje, je trening doma. Vsaki drugi dan je na tešče kardio, popoldan pa trening predpisan za tisti dan. Kardio še nisem izvajal tako da moram mal pogledat kaj je.
Novi jedilnik ja, vendar, ne brez OH, ampak poveča se količina OH. Moram pa povedat da kar sem gledal, je kar dost manj za pojest kot v FAZI 1.

[123]

ma super to. a z Ajdovščine si doma, lepo lepo.
a oh povečaš. kakšne pa oh konzumiraš? kakšen kalorični vnos imaš? koliko deficita? al maš suficit?

[Miikech]

@Wajduc eno vprašanje. Koliko časa dnevno traja ta p90x trening?

[Wajduc]

OH: polnozrnate testenine, riž, malo sadja, popcorn, tortilije, polnoztnat kruh, čičerika, zelenjava

Je sigurno deficit. Faza 2 je težka, sem stalno lačen

Trening p90X traja različno. Z utežmi je okrog 1 ure do 1 ure 10 min. Vendar z mini mini pavzami 10-20 sec, če je res potrebno več. Yoga traja 1,5 ure, kardio je 55 min. To je skupaj z ogrevanjem in stretchingom pred in po.

[123]

tortilje in popcorn oooo fajn to, kvaliteta.
1,5 ure joga? dolgo?
pa kaj to delaš tudi stoje na glavi pa noge za vrat itd.....? to sem te hotel že večkrat vprašat, samo zmeraj pozabim.
a lačen si? zakaj to?

[Wajduc]

Stoje na glavi ravno ne delam Kakih kompleksnih vaj ne naredim, naredim raje kako drugačno vmes, saj se nočem polomit

V 2. fazi je veliko manj za pojest kot v prvi. V prvi sem dejansko tudi spustil en obrok ker je bilo preprosto preveč, sedaj je pa en obrok premalo in še kako stvar dodam.

Sem na 98 kg!!

[123]

waaaw hudo. 98. priden sto na uro.
do kje pa misliš it s težo? imaš kakšne befor slikce, da narediš befor-after zadevo? oz lahko bi že kaj vmes lepil gor slike za komentirat.
aha pol dodaš k obstoječemu jedilniku kaj več hrane? saj to je pravilno, če je premalo je premalo.
super fantastično skratka.

lp