HIIT

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[šoly]

A lahko ta trening škuduje srcu ali zdravju(star sem 14 let)?

[Niko Goršek]

A lahko ta trening škuduje srcu ali zdravju(star sem 14 let)?

Vsako pretiravanje in prekomerno naprezanje lahko škoduje zdravju. HIT treningi zahtevajo postopno obremenjevanje in dobro telesno pripravljenost za kar pa dvomim, da si pripravljen za takšne napore.

Začni s postopnim obremenjevanjem in počasi stopnjuj obremenitev srčno žilnega sistema.

Sicer pa mi ni jasno kaj ima 14 letnik za definirat?

[Scmar1]

a hiit izvedbo je najbolš da uporabiš v teku??

[Dzezy]

Lahko tudi na kolesu, vendar je tek najslajši.

[erneesto]

Men je najboljš kombinacija hoje in teka v hrib 

[Scmar1]

mene pa me zanima kok mate minimum tek in maximum tek v hitrosti da vem  vsaj približno saj vem da se vsak razlikuje in da enemu je že 10 km/h dosti ku drugemu sam me samo zanima da si bom lažje predstavljal...

[erneesto]

Mislim dahitrost ni merilo in je odvisna od naklona podlage tako da ti kontroliraj puls pa je.

[Scmar1]

a je nekakšno merilo glede pulsa min in max me zanima?
al vsak ma drugače

[Dzezy]

Max. pulz ima vsak drugače.

[erneesto]

a je nekakšno merilo glede pulsa min in max me zanima?
al vsak ma drugače

Ne vem kaj konkretno te zanima ampak puls je kot je Dzezy napisal odvisen od posameznika,od natreniranosti...se pravi nekdo bo lahko normalno funkcioniral (treniral) pri 150 pulsa nekdo ki pa ni natreniran pa bo komaj dihal,seveda je pa vse povezano tudi z starostjo.Če imaš konkretno vprašanje ti bo lažje odgovorit.
LP

[potrebni]

evo dam primer mene, kot začetnika,

sem bil brez kondicije, stanje katastrofalno, pa sem šel delat HIIT...

šprint30-40sek približno, in potem veliko pavze, najmanj 2minuti, ker itak nism sploh meu 1min sape

No in kolko takih šprintov sem naredu prvi teden? 3, max 4. ta zadnji je seveda bil bolj mlahav, nism več meu moči...

Kak mesec kasneje recimo da sem prišel na 4 dobre sprinte, 30sek sprint, 120sek hotra hoja...

Tako da si sploh ne predstavljam, da nekdo naredi 20sprintov... superman? bi prej reku da chuck norris

[Dzezy]

Kako izgleda skok na prsa?

[aljaz1987]

da greš s koleni čim višje-na prsa. pulz pa v plafon

[potrebni]

ja mislm, da ste eni tle kandidati za nasprotnike chuck norrisa :=)
 

[spike]

jaz sem delal hiit (lansko leto) na kolesu in sicer 3 minute nizkointenzivno, nekje 130 pulz in minuta "na full", pulz na začetku sm mel nekje do 185 kasneje ko sem nekaj časa to počel, v minuti "na full" pulza nisem spravil čez 165, kar se mi je zdelo izjemno,začel sem z 24 minut in na koncu pristal pri 45 minut takšnega treninga.

Potem eno leto tega nisem počel. Kar pa me zdaj zanima je na kakšni dieti to sploh lahko počneš, npr na ketonski naj nebi....

Zanima me tudi kako je s tem na masi, npr. če imaš 1 tak hiit trening na teden, tak kot sem opisal zgoraj.

Namreč iz športov kjer je bila potrebna eksplozivnost in vzdržljivost sem prešel na fitness in v tem enem letu brez aerobnih in samo treninga uteži, ugotovil da pa bi si vendarle želel tudi nekaj kondicije, ki sem jo prej imel.