Bo uredu? 3.1.2010

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Miikech]

Pozdravljeni,

trdno sem odločem, da skinem odvečno salo z mene in kar se da izklešem telo. Imam 178cm in 90kg. Trdno sem odločen, da uspem, in to mi bo uspelo.

Cilj: nekako v pol leta skiniti vse in priti na cirka 70kg. Bo dober cilj, ali pa nerealen?

Jedilnik je nekako tako:

Zjutraj: 2 klementini in 1 kos polnozrnatega kruha (kaj naj dam na kruh?)/ovseni kosmiči - sam kje se kupijo? =)

Malica - Whey

Kosilo: Večinoma piščančja prsa ter solata

Malica - Whey

Večerja: tuna v lastnem soku in solata


Zdej pa me zanima kaj naj dodam k Wheyu pri malici. Ker sem študent so sredstva nekako omejena, tudi prehrana na bone zna biti problem. Torej vse kar je narobe me kar pokarajte, rade volje sprejmem kritiko. Bolje zdaj kot pa da čez pol leta izvem, da jedulnik sux. Na nizko raven mislim znižati OHje, ker jih trenutno naravnost obožujem. Vendar ne več!

Dobrodošli so tudi nasveti tistih, ki ste že uspešno shujšali.

Hvala vsem

[Grbić]

Razlika je med izgubo kg ter izrezanim telesom!
Ovseni kosmiči se dajo kupit npr. v tušu Spot musli niso dragi vendar imajo že notri semena, rozine... tako da jih ni treba posebaj dodajati!
Napiši še kako boš treniral ter ure kdaj boš jedu!
jst bi rajš dou 4 obroke hrane ter 1 whey!
Lp¨!

[Dzezy]

Če si tako trdno odločen, potem si še malo preberi o osnovah jedilnika, ker je tvoj katastrofa.

[Miikech]

Saj sem si mislil, da bo katastrofa Sam res nevem kaj naj mam za malico, glede na to, da sem ravno takrat veliko krat na faksu Vsak dan že nekaj časa popijem veliko vode, sladkarij ne uživam. Glede gibanja pa je tako: mesec ali 2 ni možnosti, da izvajam tek/kolo, saj imam poškodovan gleženj (en dan je bil hud led in ravno to sem "izkoristil" ). Edino sklece/trebušnjaki/počepi/uteži pride v poštev. Ko pa bo noga ok, seveda tudi tek. No, glede malice. Saj bi v dopoldanski malici pojedel nekaj lešnikov in teh stvari, sam mal noro se mi zdi to jesti na faksu Imate kaj predlogov predvsem za malico?

Jedel bi pa nekako tako: zajtrk 7:30, malica 10:30, kosilo 13:00, malica 16:00, večerja 19:00. Glede na to, da veste kako je faks in življenje v študentu (redko spat pred polnočjo) me zanima, če lahko oz. moram po večerji še kaj pojest.

[mihazuran]

Mogoče 150-200g skute pred spanjem nebi blo slabo.

[Grbić]

miikech tek pomoje ni primern če maš zjeban gležn velik bolj primern je kolo!
Ker velik ljudi nezna pravilno tečt in jih po kakšnem tednu začne bolet use po vrsti!

[Grbić]

Še posebi pa trpijo gležnji in kolena!

[Zale]

Če greš spat okrog polnoči potem obvezno še pojej nekaj okrog 23 ure,če imaš probleme da si lačen, ko greš spat je najboljše, da poješ okoli 200-250g skute.

[Miikech]

Hvala za odgovore! Je pa problem glede skute: ne maram je oz. že ko jo vidim se mi vse obrne

A za malico pa nima noben kakega predloga?

[Natan Hojč]

Zjutraj si naredis kilogram rib/piscanca/jajc (lahko tudi zmesas) in skledo razlicne zelenjave z nekaj olivnega olja. Vse skupaj das v plasticno posodo in vzames s sabo v solo, kjer pojes 2-3 obroke.
Zjutraj lahko kosmice s proteini, po treningu X3M pump ali proteine z BCAA/Q in pred spanjem skuto ali kazein.
Po 2-3 tednih dodas se ShredXX in imas urejeno.
Ce redno treniras in imas vsaj 3 enote kardia na teden, bos cilj brez tezav dosegel.

[Grbić]

natan kakšn okus pride iz rib, jajc, piščanca?
Se da sploh jest?

[makary]

Meni osebno je mrzel piščanec boljši kot pa sveži.

[Natan Hojč]

natan kakšn okus pride iz rib, jajc, piščanca?
Se da sploh jest?

Ne vem, nisem nikoli probal
Ce imas rad ribe, piscanca in jajca verjetno ne more biti slabo 
Napisal sem to kombinacijo, ker lahko uporabljas eno, drugo, tretje ali kombinacijo...

[Grbić]

aja jst sm mislu da to zmiksaš
Zjutraj si naredis kilogram rib/piscanca/jajc (lahko tudi zmesas)
Tretina rib, tretina piscanca tretina jajc se prau usega po 330 g pa zmiksaš pa pol pomožnosti ješ to ceu dan če nisi navajen velik jest

[Miikech]

Natan hvala! Kaj pa npr. lešnike, oreščke je dobro jest za malico? In koliko krat na dan se lahko spije beljakovinski šejk? Katerega priporočate za zajtrk skupaj z ovsenimi kosmiči? Veliko vprašanj