Bo uredu? 3.1.2010

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Grbić]

bolš da prašaš kot da delaš narobe!
Kolkr jst vem je treba zaužit od 2-3 g na telesno težo beljakovin!
Pa si probaj izračunat! 2 šejka na dan je čist dovol + 5 obrokou trde hrane..

[Natan Hojč]

Natan hvala! Kaj pa npr. lešnike, oreščke je dobro jest za malico? In koliko krat na dan se lahko spije beljakovinski šejk? Katerega priporočate za zajtrk skupaj z ovsenimi kosmiči? Veliko vprašanj

Orescke pri hujsanju je treba uporabljati pazljivo in nadzorovati kalorije, tako da orescki DA, vendar kontrolirano.
Shake prilagajas potrebam oz. okoliscinam. Osnova je eden po treningu, ostali so po potrebi, da nadomestijo druge vire beljakovin. Ce imas manj casa, spijes vec shakov in obratno. Za zjutraj s kosmici lahko zaradi racionalizacije kar iste proteine, kot jih imas za po treningu. Z vidika kvalitete pa bi svetoval THE Protein Blend.

[Miikech]

Uh, veliko uporabnih informacij, hvala ti! Koliko gramov pa lahko pojem oreščkov?

Nekako sem si izoblikoval pribižek jedilnika, in sicer:

Zjutraj ob pol8:
- ovseni kosmiči 70g
- the protein blend 1 merica - 25g

Kcal: 340

Malica ob pol11:
- kuhana jajca 200g
- solata

Kcal: 350

Kosilo ob 13:00
- piščančja prsa na žaru
- solata

Kcal: 400

Malica ob 16:00
- lešniki 30g
- 1 merica the protein blend
V bistvu skup zmiksano =)

Kcal: 300

Večerja ob 19:00
- tuna v lastnem soku 200g
- solata

Kcal: 280

Po večerji okoli 22:00
- kazein

Kcal: 200
_____________________________________

Zdaj pa me nekaj bega. Toliko hrane in vse skupaj pride cirka 1900kcal. Moj bazalni metabolizem pa je cca 2100kcal. Če k temu dodam še kak trening, se mi zdi da je premalo vnosa, ali pač ne? =)

Po treningu seveda pridejo beljakovine.

Pokarajte me

[Natan Hojč]

S tem jedilnikom bi moral hitro videti rezultate.
Ce imas trening z utezmi, bi lahko dodal 60 g kompleksnih OH ob kosilu, tako da bo skupaj neklje 1,5g OH/kg TT na dan.
Skupaj z nekaj enotami kardia tedensko (zacni s 3 krat po 45 min. pri 70% MSU), bo tole definitivno delovalo.
Spremljaj ogledalo in tudi telesno tezo tedensko in porocaj rezultat.

[Miikech]

Dogovorjeno. Čakam še dostavo the protein blend, ostalo itak že vse imam. Poročam čez 1 mesec.

Je pa zanimivo, da bom pojedel precej več kot kdajkoli prej, pa bodo šle (upam) kile dol. Prej sem prvi obrok imel kosilo, potem pa še samo večerjo. Pač nažiranje takrat.  

Hvala za pomoč

Edit: uh, ja. Kazein sem danes iskal, pa ga nisem našel   Kje se to dobi?

[Dzezy]

Tukaj imaš THE casein: http://www.the-nutrition.eu/en/the-casein-1250-g.html

[mihazuran]

Mislim da je problem 1 ali 2 obrokov na dan to, da telo ne sprejema hrane vsake toliko časa in potem ko jo dobi jo shrani ker ne ve kdaj bo naslednji obrok in tako se kopiči odvečna maščoba. To je bilo samo tako mimogrede in upam da nisem preveč mimo usekal 

[Natan Hojč]

To vsekakor drzi. Manj ko je obrokov na dan, pocasnejsi je metabolizem. Poleg tega so ti obroki obicajno preveliki za sposobnost telesa, da jih kvalitetno absorbira, tako da presezek kalorij pac shrani.
Lep primer strategije, kako akumulirati cimvec mascobe so sumo borci, ki jejo 1-2 krat pa 3000 in vec kalorij naenkrat.

[Miikech]

Eno vprašanje. Kako pripravim kazein do boljšega strdovanja? Ker piše 2,5dl vode in 1 merica je kot puding, meni pa ravno take količine pride ven kot mleko.

Lp

[Dzezy]

Poskusi z 1dcl vode ali pa z mlekom.
Daj ga v hladilnik za uro.

[Miikech]

Hvala, bom probal

[Miikech]

Eno vprašanje... je ta vadba primerna?

http://www.bodyrock.tv/category/archives/20-minute-interval-cardio-workout/

Drugače pa sem zelo zadovoljen z rezultati za zdaj

[Simon Valenčič]

Tale intervalni oz. metabolic training je super!
Pospeši metabolizem in tako tudi pokuri nezaželene obloge... 2x na teden super stvar!

[Miikech]

Hvala! Torej ga vključim v svoj dnevnik

[Wajduc]

Lahko tudi predstaviš trening ki ga boš izvajal (če boš hodil v fitnes), drugače, raje kot tek, bi ti priporočal hitro hojo, utrip povišaš s hojo v hrib. Če si v LJ, greš na Rožnik pa je. Najboljše je tako, tako ne golfaš. Na kolesu se rado zabušava 
Nabavi si tudi merilec utripa in tvoja meja je nekje 120 - 130 pulza ne manj in ne več.
Priporočam tudi, da sedaj ko si zagnan, začneš bolj počasi, tako bo volja trajala dlje in izogneš se nepotrebnim poškodbam.