Trening za prsa.

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[spartan1]

Flat-bench SUCK!!!


NEglede na cilj(ali power ali BB) je potrebno narediti nek optimalni most(za eno pest nekje prostora med klopco in križem), rit seveda na klopi in noge na tleh!

S tem ko narediš most; porineš prsa gor, ramena se pomaknejo dol in ustvari se težiče na Upper Backu! Idealne razmere za pravi benč!

Tipična napaka dost ljudi pri benču je ravno ta, da se dobesedno vležejo na klop(Flat-bench) in potem se čudijo čemu tolikšen stres na ramena pri benču...

[makary]

Vendar zanima me zakaj noben TOP BB ne dela mosta pri benču. Ali pa je mogoče neopazno, vendar dvomim?

Recimo:

http://www.youtube.com/watch?v=vZubzDE48Wo

http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/2635-evan-centopani-and-derek-poundstone-train-chest.html

....

[spartan1]

Makary; V obeh oz. vseh treh primerih gre za optimalni most!!!

Mogoče ti to težje opaziš! Poglej položaj ramen ter prs in vidno težišče na upper back-u! In če to klapa, je zagotovo most


Jaz delam nekako tako; http://www.youtube.com/watch?v=_NJIYwPDRvs

Kot vidiš NI bistvene razlike!

[Jamie]

A ni to dost stvar posametnika ali je flat ali arch??? vecini jih pa itq ustreza arch....

[spartan1]

A ni to dost stvar posametnika ali je flat ali arch??? vecini jih pa itq ustreza arch....

Dej mi zelo dober razlog, da bi bila to stvar posameznika!

[Jamie]

nevem ga =) bom pa prašu majstra k mi je to povedu ....

[Natan Hojč]

Tukaj je treba vedeti, kaksen je cilj treninga...ce gre za trening aktivacije, potem je itak bistveno, da znas pri dolocenem gibu vkljuciti cimvec motoricnih enot in pri tem je (npr. za bench press) tehnika kljucna..brez mostu bos tezko vkljucil latisimus in prsa...
Ce gre zgolj za trening hipertrofije, potem je ta tehnika mostu manj pomembna...zato tudi vecina BB tega ne obvlada prav dobro...posedicno imas atleta, ki pri 80 kg dvigne 170 kg bencha, ter BB-ja, ki toliko dvigne pri 120 kg 
Sicer je tukaj se vidik rizicnosti za poskodbe, vseeno pa po mojem velja tudi pri tej tezi enako kot pri vseh drugih...drzi ob dolocenih predpostavkah 

[spartan1]

Če nek bilderus hoče z benchem zadet prsa bo vsekakor moral prsa dvigniti oz. se izprsiti in ko bo to naredil, bo zagotovo imel nek most(če seveda ima človeško hrbtenico ). Čista logika!

NEgovorimo zdej mi tu o ekstremnih mostovih(takih z velikim mostom kjer je rit še vedno na klopi-torej po pravilih) katere so zmožni narediti le manjšina PowerLifterjev npr.

Seveda bistvo je cilj AMPAK kakorkoli, če hočeš prsa zadet jih boš moral ven porinit, s tem se bodo ramena spustila, težišče bo bolj na upper back-u, noge na tleh in zagotovo se naredi nek most!

Če boš pa flat, pa prs zagotovo NEboš zadel in v tem primeru tudi NI mosta, bo pa prevelika obremenitev na ramenski obroč...

Torej je osnova; Prsa ven, ramena se spustijo, težišče na upper backu in noge na tleh! Flat bench NE obstaja, kdor pa ga dela, ga dela narobe NEglede na cilj!


Ko je pa cilj se naučit power varianto, pa se potem na tej osnovi dodela; leg drive, čimboljši most, pot štange, ipd.

Kakorkoli BB ali PL, primarne mišice pri benču so še vedno; prsa, triceps, ramena.