prsa

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Ladjar]

Iz istega razloga kot Peraz sem tudi sam delal bench decline do sedaj. Moj trening za prsa je bil sestavljen iz ravnega, poševnega navzgor ter poševnega bencha navzdol ter metulja z ročkami na ravni klopci.
Po tem kar ste povedali, lahko mirne volje odstranim decline bench press s seznama in vključim kako drugo vajo denimo dipsi, ki jo omenjate, čeprav se mi zdi da je to za mojo pripravljenost kar težka vaja že brez dodatnih obremenitev kaj šele z dodanimi utežmi. ?

[Ladjar]

Kero vajo ste imeli v mislih za Dipsi?
Tole? http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version

[Dzezy]

Da.

[rozi-man]

joj k nč ne razumem tega tuki... js bi se tut probou mal nabildat(vsaj mal oblikovat postavo)  pa ne razumem glih tega vsega kar kle govorite... vsi razni benči...

[Dzezy]

Vprašaj kar te zanima.

[THE Nutrition Brežice]

rozi, ce te zanima kako zgledajo razlicne vaje in njihovo izvajanje bos nasel vse na tej strani pa se slikovno ponazorjeno: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Za nasvete pa kr na forumu povpras...

[gizza]

pr dipsiju ornk cutm ramena...ubistvu sm na zacetku velik izolacijskih vaj delu za prsa in mam probleme zdele z rockami al pa pr bencu da nemorem zadet misice...obcutek imam da mi skoraj ves del opravijo ramena in tricepsi in tud ko delam serije dejansko neham ker sprednja ramena ne zdrzijo kar se tice prs bi se lahko...bom z casoma ujel tole ravnovesje da bom pri teh omenjenih vajah cutil prsa glih tko kot recimo na trenazerjih?

[Dzezy]

Hrbet gor (most), ramena dol ---> tako boš najbolj zadel prsa.

[svabo]

Hvala za razlago pravilnega položaja

[dalton]

zanima me glede pravilne izvedbe, ker imam težave z prsnimi (verjetno zaradi nepravilen izvedbe), ker ne zadenem mišice kot je treba

pa gremo po vrsti :

- si uležeš na klop
- narediš most- z katerim delom telesa moraš bit na klopi, z čisto zgronjim delom hrbta- na ramenih ?
- ramena morajo bit cel čas v enakem položaju, torej na klopi ? ( jih ne smeš premaknit navzgor ko dvigneš ? )
prav tako lopatice, jih moraš imet cel čas noter ? niti ko dvigneš ne smejo it ven ?

hvala

[dalton]

??

[Natan Hojč]

zanima me glede pravilne izvedbe, ker imam težave z prsnimi (verjetno zaradi nepravilen izvedbe), ker ne zadenem mišice kot je treba

pa gremo po vrsti :

- si uležeš na klop
- narediš most- z katerim delom telesa moraš bit na klopi, z čisto zgronjim delom hrbta- na ramenih ?
- ramena morajo bit cel čas v enakem položaju, torej na klopi ? ( jih ne smeš premaknit navzgor ko dvigneš ? )
prav tako lopatice, jih moraš imet cel čas noter ? niti ko dvigneš ne smejo it ven ?

hvala

Stisnes skupaj lopatice, ki so na klopi. na klopi je tudi rit, spodnji del hrbta pa naredi most. Ves cas dviga se to dvoje ne premika, ce zelis PL izvedbo.
Ce delas vajo za prsne misice, potem te zakonitosti ne veljajo.

[dalton]

@Ce delas vajo za prsne misice, potem te zakonitosti ne veljajo.


tega glih ne zastopim, pol ti ni treba takega položaja met ?

ja cilj je čimbolj zadeti prsa k mi zaostajajo, ker do zdaj verjetno nisem nekaj  ok delal

[spartan1]

Če hočeš čimbolje zadet prsa, je dovolj, da se izprsiš; potisni prsa ven, ramena nazaj in težišče bolj na upper back-u(nek manjši mostek bo vendarle nastal)in to je to! Drugo se zanemari v tem primeru!

[dalton]

ker imam vedno probleme z lopaticami, morajo pa bit vseeno skupaj ?

in rame morajo bit vedno spodaj, ne smejo it gor ?