Kardio napitek

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[nebukadnezar]

V vmesnem obdobju vzdrževanja mislim delati precej več na kardiu (zmeren tek, kolo, kakšen bodypump...1-2uri).

Zanima me ali je dobro če si naredim napitek iz bcaa 20g in nek izotonik 20g?

[Bull]

ce vzdrzujes dodas oboje, drugace pa samo BCAA(hujsanje).

[Natan Hojč]

Izotonik naj bo 7% mesanica (torej nekje 70g prahu na liter tekocine).
Ce je cilj izguba mascobe, potem mora biti intenzivnost treninga nizka (65% MSU) in izotonik ni potreben. Ce je intenzivnost visja (bodypump), potem bo koristil, tudi ce je drugace cilj izguba mascobe...kaloricni deficit bos pac ustvarjal z ostalimi obroki.

[nebukadnezar]

Hvala za odgovore.

Ja trenutno ni cilj izguba maščobe pa tudi kardio bo zelo variral od nizke intenzivnost do visoke in kombinirane. Aha 7% mešanica

Cilj je naredit čimveč kardia in obdržat trenutno stanje. Ali je najboljše tekom treninga in takoj popit toliko kot izgubim z vadbo ali več?

[Natan Hojč]

Zadnje vprasanje ne razumem dobro. Vedno je najbolje, da se hidrira toliko, kot se izgublja. Izgubo tekocine lahko kontroliras tako, da se tehtas pred in po treningu.

[nebukadnezar]

Aha, bom drugače povedal...(nisem mislil tekočine temveč kalorije)
...npr. če porabim na vadbi 1h 500kcal kako naj nadomeščam kalorije?

Ali naj naprimer pijem ta napitek (20g bcaa+20g izotonik=pribl 160kcal) med vadbo in po vadbi nekakšen šejk (oh+b340kcal) oziroma normalen obrok v roku ene ure po navadbi?

[Natan Hojč]

Nadomescanje porabljenih kalorij je proces, ki traja ves cas, od enega do drugega treninga, tako da ni potrebno, da vse porabljene kalorije vnesec "cimprej nazaj".
Pred, med in po treningu se konzumirajo napitki/mesanice, ki:
-izboljsujejo kvaliteto vadbe
-podaljsajo cas utrujenosti med vadbo
-povecajo intenzivnost vadbe
-izboljsajo regeneracijo po vadbi

Telo takrat potrebuje DOLOCENE snovi in ne kalorije kot take. Upam, da je razlaga zadovoljiva. Drugace pa je tvoj zakljucek glede sosledja vnosa hranil pravilen. takoj po vadbi vedno napitek, uro po napitku pa trdi obrok.

[nebukadnezar]

Ok hvala za odgovore.