spet en začetnik

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[harmoSLO]

Mal sm gledu po forumu pa sm zasledu da je za povečanje mišične mase treba zaužit nekje okol 3000 kalorij in zdj me zanima če je dovolj da delam za 2 mišični skupini 3 serije po nekje 6 – 12 dvigov oz do onemoglosti da bo šlo to ke k treba. Jedilnik bom sestavu enkrat v prihodnjem tednu pa ga objavm.  Od začetka mislm samo hrano kasnej bom še kšne dodatke.  Trenirat mislm 3 dni pa en dan pol umes pavze, enkrat tedensko še kardio. Mam pa 2 ročki pa štango med vrati k v fitnes trenutno še ne morm ker mam še druge obveznosti pa nimam avta in bi mi uzel preveč časa pa me zanima če se da dost s tem narest. Razmišlu sm da bi nabavu še drog z utežmi (okol 30 40kg).
LP

[mihazuran]

To da je potrebno zaužit 3000kalorij je odvisno od posameznika, glede na svojo težo si izračunaj kalorije...glede nakupa droga pa niti ne razmišljaj kupi pa poleq še vzami eno dobro klop.

[THE Nutrition Brežice]

Kalorije si izracunaj: 40*telesna teza=? kaj dobis je preblizno dnevni vnos kca potrebno za na maso.

[harmoSLO]

ja mam jih 80 sam zdj dobre 4 mesce ne kadim pa mal več pojem pa se je mal nabral okol trebuha. velk sm pa 185 tko da ni spet neki velik pa a se bo to že s pravilno prehrano popravlal al je dobr da kardio delam pa kokrat

[Dzezy]

Kardio ni samo koristen za hujšanje, je prava prha za telo. 

3-5x na teden nizkointenziven kardio 30-34 min + pravilen jedilnik.

[harmoSLO]

mam kolo doma pol spomlad laufat. kaj pa kolebnca kok časa k pou ure ne bo šlo. kaj pa tist dan k mam pavzo tut tolk kalorij al manj? pa koliko % naj bo B OH M? pa če je po treningu k trenutno nism lih pr denarju da bi takoj spiu šejk k bi si ga naredu sam v mikserju (kosmiči mleko skuta banana)? pa a je kardio bol pred utežmi al po al je to usen?

[Dzezy]

Ko imaš pavzo, lahko zaužiješ manj kalorij, ker nimaš napitkov okoli treninga. OH tudi lahko znižaš.
Koliko hrane rabiš, si izračunaj sam, na forumu imaš vse kar rabiš!
Bolje kot skuta in mleko bi bil jajčni beljak ali tuna v lastnem soku, vendar če nimaš, potem bo karkoli "dobro". 
Najbolje kot samostojno enoto, torej na dan off, ali pa zjutraj (na tešče). Drugače pa 5-10 min pred in 5-10 min po treningu z utežmi.

[harmoSLO]

evo še jedilnik kokr sm računu more kr ustrezat. okol 320 OH, 240 B, 80 M. mogoče   mal več ker mleka, solate pa sadja nisem računu zravn.

6.30 mleko + kosmiči (100g)
9.00 jogurt + lešniki (50g)
11.00 tuna (80g) + kruh (100g)
15.00 makaroni (150g) + piščančja prsa (250g)
17.30 2 jajci + kruh (100g) + 2 mandarini
18.00 - 19.00 trening
20.00 solata + tuna (80g)
22.00 skuta (250g) + jabolko

mogoče namest kšnga jogurta rice cakes pa namest tune za malco  piščančja prsa pa mal bom menju makarone riž pire pa osliča za kosilo da se ne bo ponavljal. pa koliko časa pred in po treningu je dobr jest? pol čez dober mesec k bojo € bom nabavu še whey pa še kakšne dodatke. za trening pa še napišem

[Dzezy]

Zjutraj dodaj še nekaj B, po treningu pa OH (riž, testenine...).

[harmoSLO]

tm zravn solate še 50g testenin za zjutri pa ne vem. a bo uredu kšna rezina  nemastnega sira (1% M)? a ure so pa drugač uredu?

[Dzezy]

Če nimaš šejka po treningu, lahko predzadnji obrok čimbolj približaš koncu treninga- če ti seveda paše takrat jesti.

[harmoSLO]

bom pol dau ene 20min po treningu če je uredu. bom pol februarja kupu whey k začnem delat edin če bi si sam kšn šejk naredu če bo to blo bol? al je isto kokr če tist obrok pač prej pojem? drugač pa hvala ti med vikendom če mi boš še za trening povedu če bom dobr sestavu

[harmoSLO]

pa a veš kaj me še zanima kere dodatke bi pol še rabu za maso poleg wheya pa kok bi me to prbližn vse skp pršlo  na mesec?

[Bull]

kup se maltodextrin ki ga dodas k wheyu po treningu in to je to ce noces komplicirat.

[Dzezy]

Če si boš uredil jedilnik kot je treba, rabiš samo whey in maltodextrin po treningu in O3 ter vitaminske kapsule.