spet en začetnik

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[harmoSLO]

a je dobr sploh da dvigujm  kokr morm pa delam za maso če nism prej še nč delu al bol da najprej za definicijo neki časa? pa za kšn benč pa to a je dobr da še pas nabavm? drugač si mislm pa benč kupt zdele od srede je klop v hervisu za 130 pa kok kil da še uzamm zravn za začetk? pa mal sm gledu pa vidm da je dobr različne vaje delat za mišico a to pol pomen da nardim naprimer 3 - 4 različne vaje po eno serijo al usak trening drugo vajo?

[Simon Valenčič]

Trening je čes celo leto dokaj podoben... mogoče malo pavze skrajšaš če hočeš shujšat... vendar kg morejo bit čim višje... več mišic več kcal porabiš

Na začetku ne pretiravaj da se navadiš pravilno izvajat vaje in da se telo prilagodi...
Ko stabilizatorji opravljajo svoje delo ( da ne pleše utež vse povsot) potem lahko nalagaš

Uzami 100kg pa si miren za nekaj časa...

Vaje menjuj skozi... če boš treniral doma si sicer malo omejen...
Usako vajo naredi 3-4 serije...

[spartan1]

Nekako tako kot Simon Valenčič...

Osebno sem mnenja, da če si bolj začetniške sorte, bi lahko brez problema delal 2-3x/teden celo telo ali pa Upper-Lower body split 3x/teden in ta split lahko tudi ostane v nadaljevanju; meni osebno najboljši!

Osebno tud zagovarjam, da zgradiš "temelje" na osnovnih vajah, kot so počepi, deadlifti, benč, military press, chinsi, dipsi, sklece, rows + core work seveda

Kar se tiče ranga ponovitev na serijo sem osebno za bolj sredjni rang! Tam 5-8max., oz. 5 pri ta glavnih in 6-8 pri stranskih. Nekje 5-4 serije za glavne in 3 za stranske.
Vaj po moje NI potrebno množično menjavati! Pač narediš si npr. A in B trening plan in delaš!

Dobro je da si pri vsaki seriji pustiš nekaj malega rezerve in postopoma pametno nalagaš! Kar je zame bolj pomembno za začetnika kot "periodizacija" je poudarek na TEHNIKI liftov! Tehnika je najpomembnejša stvar za začetnika! Moje mišljenje!

[harmoSLO]

js sm si zamislu tkole če bo uredu prsa + biceps, noge, hrbet + triceps, rame + trebuh pa potem dan dva frej pa usak drugi dan še kardio

vaje bi delu take k so kle: http://www.honda-tech.com/showthread.php?t=1510350 + dvigovanje na drogu

se prav bo uredu da nardim za usako mišico 3 vaje na dan in za vsako vajo 3 - 4 serije?

[harmoSLO]

zanima me sam še če bi delu 3x na tedn se prav pon. sre. pet. za celo telo a pol nardim za usako mišico po eno vajo na dan pa usak trening drugo vajo al več različnih vaj v enmu dnevu? pa umesne dneve ko ni treninga manj OH?

[mihazuran]

zanima me sam še če bi delu 3x na tedn se prav pon. sre. pet. za celo telo a pol nardim za usako mišico po eno vajo na dan pa usak trening drugo vajo al več različnih vaj v enmu dnevu? pa umesne dneve ko ni treninga manj OH?

če začenjaš z vsem potem 1-2 meseca lahko delaš celo telo, 1-2 vaji na mišico vaje menjavaš vsake toliko in kombiniraš mašine in proste uteži in lahko ješ isto OH edino če si na dijeti.

[harmoSLO]

kaj pa kardio pon. sre. pet. po treningu pa enkart med vikendom na tešče? mogu bi zgubit mal maščob na trebuhu pa me zanima če pomaga tale neoprenski pas http://www.fitnes-oprema.com/product_info.php?cPath=58&products_id=179 zato k drugač bi delu za maso pa drugam ne rabm nč shujšat nimam tok maščob. al morm to pr prehrani kj pazt?

[Simon Valenčič]

To je brezveze... izgubljenje vode/potenje ni enako izgubi maščobe Tako da zavit v 4 puloverje na stepperju ne pomaga Samo škodi (dehidracija).

Lokalno se maščobe ne da izgubit... tako da povsot po malo pa bo...

Hrana je pri tem ključna...

Torej lahko začneš tako kot si rekel, na dneve ko ne treniraš manj OH.

[harmoSLO]

evo zdj delam kšn mesc 3x na tedn celo telo pa recimo da se že mal pozna. tako bom nadaljeval še 2 tedna potem si bom uredil trening heavy-light.

jedilnika še nimam čist poštimanga oz. nimam preračunan kok pojem. sm pa začeu jest sam zdravo hrano 6 obrokov, usak obrok beljakovine, zvečer skuto, okol treninga brez maščob.... se mi zdi da kr dost pojem. ta tedn grem še po dodatke pa zato nism nč računu k bi mogu pol spet use spreminjat.

zanima me kok pride use skp whey, malto, o3 pa vitamini? pa če mam pol to za ceu mesc?

a pri hoji naprimer šmarna gora 4x na tedn na dan ko ne treniram a bi pokuru dost maščob pa da pri tem nebi zgubu mase če pravilno pa zadost pojem? pa če je kj narobe da bi na dneve brez uteži delu sklece?

drugač sm pa tut nehu pit alkohol pa mi usi govorijo da mi je bed k ne grem u petk vn ampak men je kr kul