pomoč-jedilnik

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[v4nes]

Rabila bi pomoč pri sestavi jedilnika. Želim si izgubiti maščobo, ki se mi nabira predvsem na trebuhu in na strani (fukročke:)) Vem, da se maščobe ne da izgubiti lokalno-na žalost. Stara sem 30 let, imam 164 cm in 52 kg. Moj trenutni jedilnik:
zajtrk: whey + polnozrnati musli
malica v službi: 2 polnozrnati štručki + piščančja prsa + kos solate + omega 3 kapsula
kosilo: piščanec/puran/svinjski zrezki...probam se vzdržat krompirja
       rižota z morskimi sadeži
       lignji,ribe
       hrenovke, zelenjavna juha
malica: zelena solata z olivnim oljem + koruza
       ali 2 trdokuhani jajci
       ali tuna v lastnem soku
večerja: skuta + banana/mandarina...težko jem samo skuto

po treningu pijem WHEY, pred treningom zeleni čaj....hodim 2x tedensko na aerobiko in 1x v fitness

Moti me, ker nimam lepo napetega mišičastega trebuha in stranskih trebušnih. Špeh okoli vampa gleda čez kavbojke:(( Mela bi pa večjo, okroglo ritko.

Prosim, za pomoč in nasvete!Nikakor ne morem shujšati. V kolikem času naj bi se poznali rezultati?

LP,Vanesa

[Dzezy]

Zelena solata + olivno olje ne more biti samostojen obrok. Dodaj B.

Skuti dodaj raje žličko medu, kot pa banano. Ali pa nekaj wheya. Banano raje zjutraj pojej.

Povečaj kardio!

[Natan Hojč]

Rabila bi pomoč pri sestavi jedilnika. Želim si izgubiti maščobo, ki se mi nabira predvsem na trebuhu in na strani (fukročke:)) Vem, da se maščobe ne da izgubiti lokalno-na žalost. Stara sem 30 let, imam 164 cm in 52 kg. Moj trenutni jedilnik:
zajtrk: whey + polnozrnati musli
malica v službi: 2 polnozrnati štručki + piščančja prsa + kos solate + omega 3 kapsula
kosilo: piščanec/puran/svinjski zrezki...probam se vzdržat krompirja
       rižota z morskimi sadeži
       lignji,ribe
       hrenovke, zelenjavna juha
malica: zelena solata z olivnim oljem + koruza
       ali 2 trdokuhani jajci
       ali tuna v lastnem soku
večerja: skuta + banana/mandarina...težko jem samo skuto

po treningu pijem WHEY, pred treningom zeleni čaj....hodim 2x tedensko na aerobiko in 1x v fitness

Moti me, ker nimam lepo napetega mišičastega trebuha in stranskih trebušnih. Špeh okoli vampa gleda čez kavbojke:(( Mela bi pa večjo, okroglo ritko.

Prosim, za pomoč in nasvete!Nikakor ne morem shujšati. V kolikem času naj bi se poznali rezultati?

LP,Vanesa

Aerobika definitivno ni najboljsa oblika vadbe za oblikovanje telesa. Raje povecaj fitnes na 3 krat tedensko (veliko ponovitev, kratke pavze, veliko vaj) in dodaj npr. steper ali hitro hojo v hrib na tekacu (Pulz 135-145, NE VEC).
Na fitnesu delaj 2 krat tedensko trening za noge (izpadni, pocep, mrtvi dvig z rockami...veliko ponovitev in serij, lahko teze).
Dodaj se X3M ShredXX, ostala prehrana je kar OK:
-umakni svinjino
-malica ne rabi bit polnozrnatih struck, raje 1 merica protein blenda in kos sadja
-zajtrk isto raje sadje kot kosmice
-kosilo lahko cca. 40g OH (riz, krompir)
-pazi, da je priprava jedi BREZ MASCOBE

Skupne dnevne kalorije cca. 1200 in najmanj 6 enot vadbe na teden (vsaka 1 uro).
 

[v4nes]

Zanima me, kolk OH lahko na dan zaužijem? Ali skuta z medom nima veliko kalorij?

[Natan Hojč]

Vsa hrana ima kalorije. Samo voda nima kalorij.
Ce izberes klasicno nizko mascobno dieto, potem nekje 1,5g OH/kgTT.
Pusta skuta (0,5 mascobe) ima na 100g okoli 110 kalorij, med je cisti sladkor, torej 400 kalorij/100g.

[v4nes]

Mal me že vse skupi skrbi, ker sm v 1 mesecu zgubila samo 1 kg. Mere so pa še vedno iste. Merim trebuh in me ni čist nč pobral. Kaj nj spremenim? Jedilnik, trening?

[Dzezy]

Znižaj kalorije, lahko tudi povečaš kardio.

[nameless]

bom kr to temo uporabu...

1. 30g wheya,20g maltocarb, 20g lešnikov
2. (malica, v šoli) EGO
3. solata, piščanec, 20g lešnikov
4. (po treningu) 30g wheya, 20g maltocarb
5. 2 tuni, 3 beljake, 15 lešnikov

višina 172 cm, 70 kg, 18 let
neki takga je jedilnik zdj k sm na definiciji, nikol se nism meu resnga jedilnika za definicijo, zato je ta sele v začetni fazi in verjetno potreben popravkov, tako da če ma kdo nasvet nj pove

še ene par stvari, EGOta v šol nam menju s proteini..., se prav to ostane  , predvsem me zanima če je za zajtrk dobr maltocarb, ker nevem kako bi ksne druge OH (neki jih je verjetno treba za zajtrk) vključu, pa d bi jih na hit pojedu?
pol me zanima še kok maltocarba priporočate po treningu, če sploh?
je to premal kcal, kje in kaj bi še dodali (nj poudarm d hočm maščobo zgubit in ker ze zdj nism neki hudo debel , je treba vrejtn kr resno kcal zmanjšat)?

še o treningu, kardia na tešče ni, imam pa pon,tor,čet,pet krožen trening (4 kroge po 8 vaj 10 ponovitev pri vaji), takoj po tem pa 30 min teka
v sredo, soboto in nedeljo pa imam 1h kardia (tek, kolo)

[druq]

bom kr to temo uporabu...

1. 30g wheya,20g maltocarb, 20g lešnikov
2. (malica, v šoli) EGO
3. solata, piščanec, 20g lešnikov
4. (po treningu) 30g wheya, 20g maltocarb
5. 2 tuni, 3 beljake, 15 lešnikov

višina 172 cm, 70 kg, 18 let
neki takga je jedilnik zdj k sm na definiciji, nikol se nism meu resnga jedilnika za definicijo, zato je ta sele v začetni fazi in verjetno potreben popravkov, tako da če ma kdo nasvet nj pove

še ene par stvari, EGOta v šol nam menju s proteini..., se prav to ostane  , predvsem me zanima če je za zajtrk dobr maltocarb, ker nevem kako bi ksne druge OH (neki jih je verjetno treba za zajtrk) vključu, pa d bi jih na hit pojedu?
pol me zanima še kok maltocarba priporočate po treningu, če sploh?
je to premal kcal, kje in kaj bi še dodali (nj poudarm d hočm maščobo zgubit in ker ze zdj nism neki hudo debel , je treba vrejtn kr resno kcal zmanjšat)?

še o treningu, kardia na tešče ni, imam pa pon,tor,čet,pet krožen trening (4 kroge po 8 vaj 10 ponovitev pri vaji), takoj po tem pa 30 min teka
v sredo, soboto in nedeljo pa imam 1h kardia (tek,

Tudi jaz sem imel podobno težavo kot ti.Imam 178 cm in sem pred kratkim imel 78 kg.Želel sem delat na definiciji.Po prebiranju tem in posvetovanju z forumaši sem spoznal,da je to nesmisel.Na definiciji bi shujšal 10 kg in od mene ne bi ostalo nič.Zdaj sem pričel na pridobivanju kvalitetne mase in se napredek po dobrem mesecu že pozna.Ko bo dovolj mišične mase bo pa na vrsti definicija.To je samo moj predlog ti se pa moraš sam odločit.

[Natan Hojč]

Dokler ne dosezes solidno moc (npr. 10 pon. benca z lastno tezo in 10 pon. z 1,5 kratnikom pocepa in mrtvega dviga), se sploh ne splaca definirati, ampak izkoristiti visji nivo testosterona ter pametno delati na povecanju misicne mase...vsaj do teze (telesna visina v cm minus 100) + 10kg...ali celo vec.
Pri tem je treba paziti na mascobo na trebuhu, ostalo pa niti ni pomembno.
Sele ko izpolnis zgornje pogoje, lahko zacnes z definicijo in bos potem zdefiniral izgledal dobro. Pri manjsih tezah nima smisla, ker po definicijo ne bo kaj veliko videti