smolov protocol

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[gregaS]

a je že kdo poizkusil?  če je, kakšni so rezultati in počutje?

hvala

link: http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm

kalkulator: http://www.joeskopec.com/smolov.html

[gregaS]

OK,,
naredil sem prvi teden... kaj naj rečem, to je 100% najtežji "program" ki mu sledim.

Res je, da sem zanič v počepih, in sem imel maks počepa 140 preden sem začel.
Katastrofa, glede na to, da sem pred 6 leti polepnil 220kg na olimpijski štangi!

ampak, recimo, da si malo zaščitim hrbet, od takrat nisem naredil niti enega globokega počepa!

bom sporočil napredek po 3 tednih

[Loznar]

Ooo lepo, da si se lotil tega in da boš rezultate delil z nami, kakšen video bi bil tud fajn  . Prve 3 tedne maš "uvajanje" ane? Jaz sem se ga lotil lansko leto ampak sem končal prve 3tedne, če pogledam nazaj enostavno nisem imel še dovolj "podlage", da bi bil kos programu (in tudi zraven programa sem še naprej treniral ostalo kot prej). Mislim pa, da bo pri tebi lepo gledati napredke in da bojo le ti veliki.

Te podpiram!!!

[HARDCORE]

Velik sreče s tem programom.Sporoči napredek in mogoče kakšen video.

[gregaS]

bom posnel kaj.

Ja, podlago sem naredil prej, zdaj delam že dejanski protocol, 4 treningi na teden.

Noge bolijo, sam ni čist optimalno, ker zraven še 3x na teden tečem 6km in delam vaje za svoj šport (kettlebell lifting).

Ampak, za enkrat še ne kaže nič na da bi mi to eksrta škodilo pri napredku.

bom vsake toliko poročal,

hvala za spodbudne besede

[gregaS]

uf, končno, zadnji teden.

danes sam naredil 4 serije po 9 komadov, 115kg (sej kile me je kr sram pisat )

ampak je blo precej lažje kot sobotni trening 10 serij po 3 ponovitve na 130kg.

Sobotni trening je bil edini, da nisem delal "ass to the grass", drugače grem vedno čist do dol.

Samo še trije treningi, potem pa ene 5 dni pavze in test.

Ja, upam da bo šlo ene 150. joj joj joj

[HARDCORE]

uf, končno, zadnji teden.

danes sam naredil 4 serije po 9 komadov, 115kg (sej kile me je kr sram pisat )

ampak je blo precej lažje kot sobotni trening 10 serij po 3 ponovitve na 130kg.

Sobotni trening je bil edini, da nisem delal "ass to the grass", drugače grem vedno čist do dol.

Samo še trije treningi, potem pa ene 5 dni pavze in test.

Ja, upam da bo šlo ene 150. joj joj joj

nč upajmo   BO ŠLO!!!!

[gregaS]

ha, takele so mi kr mankale..

pr kettlebell liftingu je vse bl u izi

evo, danes sem končal 5 serij po 7 pon.

tok na izi mi ni bil niti en trening do zdj. upam da bo petek tud tak, ker vem da bo pa sobota prava jeba 

kdaj je pol najbol testirat,  kok dni pavze?

[Loznar]

sej ti spodi piše
"Take a 3 week break from squat work, test your NEW RM, enter it in the box below and continue with the program"     men se to sliš čist preveč, sam očitno je že tko

[gregaS]

ne ne, 3 tedne zihr ne, pa mislim da ne bom še enkrat šou skozi tale program (vsaj ne prav kmalu) ker trpi moj šport.

ampak, po moje bom pa res vsaj ene 10 dni dal mir s  počepi

[cyclon]

Po osmem dnevu zacne padati maksimalna moc, tako da je idealno
delati disciplino, ki jo bi rad testiral 6 - 7 dni pred tem tezko, a ne
enke (1 RM), nato 4 dni pred testom 3 lahkotne serije z 5 - 6 reps
za tonus, ostalo pa pocitek, ter nato test.

3 Tedne imeti pavzo od ene discipline je definitivno prevec. Sploh
pa za nekoga, ki je navajen, da dela kondicijski trening (dosti serij
+ dosti ponovitev kettlebellov).

Po mojih izkusnjah je idealno imeti 7 dni pavze za deadlift, 6 dni za
pocep in 5 dni za bench. Seveda je to individualno, ampak je precej
blizu resnice.

`Ce bos naredil test 1 RM pocepa `sele po 10 ali 11 dnevih bo to
gotovo 4 - 7% manjsi, kot bi bil po 6 dnevih...

[gregaS]

super... hvala cyclon, mislim da imaš ti daleč največ izkušenj, tako da.. se bom držal tega nasveta

bom pa javil kako je šlo, resno upam na 150kg, kar bi bil kar dober napredek glede na treninge, ki jih delam vzporedno

[HARDCORE]

se strinjam s cyclonom.

Btw: grega dober oglas na radio antena imaš!!

[gregaS]

ha ha, hvala...

ja takle mamo, pač, eni kompenzirajo, in ker mame delaju tudi na radijih, lahko en teden iskoristimo za reklamo, oni pa celo leto brezplačno trenirajo

[HARDCORE]

treba se je znajdt

mogoče pa pridem kdaj probat,da vidm kako je.