pomoč pri treningu

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[wooot]

Pozdravljeni!

Imam 23 let, visok 183cm in tezk 85 kg. imam doma bench in razne uteži. Zadnja dva meseca intezivno(vsak dan 1-2 uro) začel telovadit. Osredotoćen sem na zgornji del telesa (prsa).
Kar se tič vaj pumpam največ bench z naklonom 30-45 stopinj, kr me te vaje najbolj ubijajo delam v serijah po 20x dvigov uteži.

 zanima me tudi kaj od od onih prahov da uporabim? videl sem na forumu da so neki fatburnerji,protein in ne vem kaj še. Ne spoznam se in bi vas prosil če mi malo razložite to stvar. Kje se da take stvari kupit? obstaja kaka spletna trgovina? kaj je najbolje za razvijanje mišic?

[Dzezy]

Uredi si jedilnik, uredi si trening (tvoj je zanič, jedilnika predvidevam da tudi nimaš)!

[wooot]

Uredi si jedilnik, uredi si trening (tvoj je zanič, jedilnika predvidevam da tudi nimaš)!

no hvala ampak bi te prosil za nasvet ne pa da me napizdevaš    kakšne vaje da delam?

[greh29]

Preberi si najprej po forumu kakšne vaje so za kakšen del telesa,potem pa si poglej malo jedilnike uporabnikov.Uporabi search

[wooot]

Preberi si najprej po forumu kakšne vaje so za kakšen del telesa,potem pa si poglej malo jedilnike uporabnikov.Uporabi search

edina tema ku je za prsne mišice je ta ku je enmu tipu padla utež na benchu. to mi je zelo v pomoč  pa itak če bereš sploh ne veš o čem se gre kr uporabljate same neke krajšave da sploh ne mormo vedt o čem se gre 

hvala za pomoč!

[Turk90]

1. če si začetnik je neumno da si osredotočen samo na eno mišičo, rajši delaj vse mišice.
(če ne želiš delat noge, delaj vsj vse mišice zgornjega dela telesa)
2. Odloči se al boš delal na masi ali na definiciji.


Dugače pa je to stran namenjena prodaji teh izdelkov, katere lahko naročiš preko interneta ali pa gres v najblizjo prodajalno.

[wooot]

1. če si začetnik je neumno da si osredotočen samo na eno mišičo, rajši delaj vse mišice.
(če ne želiš delat noge, delaj vsj vse mišice zgornjega dela telesa)
2. Odloči se al boš delal na masi ali na definiciji.


Dugače pa je to stran namenjena prodaji teh izdelkov, katere lahko naročiš preko interneta ali pa gres v najblizjo prodajalno.

se pravi kakšne vaje da delam? bench vodoravno , bench pod kotom? metulječek( se uležem na klopco in dvigujem uteži z iztegnjeno roko? al kako? ali naj delam kratke premore med serijami?

in še to? kakšne teže da uporabljam? kaj je bl učinkovito: težka utež manj premikov, lažja utež več premikov?

zdj trenutno dvigujem 35 kg za začetek (prejšnji mesec sem dvigoval 25 kg)

[Damage]

Noben ti nebo napisal jedilnika ali vaj ki bi jih ti izvajal... Išči beri. Uzami si čas in nehitet.

Kasneje pa napiši kakšen sklop vaj in ti jih bodo pokomentirali.

[Turk90]

Spet se moraš odločit ali delat na masi ali na definiciji. Ko delaš na masi izvajaš manj ponovitev z večjo težo ali pa delas po piramidnem sistemu(da večas kilazo vsako serijo in manjsas ponovitve)...ali pa na definiciji, kjer izvajamo serije hitrejse z vec ponovitvami in manjso kilazo.

[Dzezy]

Ni ravno tako...

[wooot]

hvala! Samo še eno vprašanje! Katero dodatke da si privoščim za pridobivanje mišične mase? THE gainer(za MM) pa kreatine(za intenzivnejše treninge) al k'ko? al je vredu da samo jemljem the gainer? ne mislim se spuščat profesionalno v te vode le za obliko telesa!


p.s.: bi koga prosil če mi lahko pošlje linke prek zasebnega sporočila do določenih izdelkov na eni od spletnih trgovin! (nisem siguren če gledam taprave)

HVALA VNAPREJ!

[Simon Valenčič]

http://www.the-nutrition.eu/index.php?subcats=Y&type=extended&status=A&pshort=Y&pfull=Y&pname=Y&pkeywords=Y&cid=0&q=THE+gainer&dispatch=products.search&x=0&y=0

http://www.the-nutrition.eu/si/the-creatine-500g.html

Treniraj celo telo, ker bo tako napredek večji... 2 vaje za vsako mišico, za manjše 2-3 serije večje 4-5
Vaje si poglej tu... http://www.bodybuilding.com/exercises/

[wooot]

Hvala ti za linke Simon!

treningi morajo biti vsak dan ali 2-3 na teden da so vidni max dosežki na telesu?

 

[Simon Valenčič]

za začetek ti je 3-4x ravno prav

[wooot]

hvala! zdj pa veselo na delo