Izguba telesne maščobe v predelu trebuha

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[MM23]

Sem novi na tem furmu in me zanima z kakšnimi vajami naj odpravim odvečno msščobo "špeh" v predelu trebuha. V fitnes hodim 3 krat tedensko. Ali se naj posvečam vajam za trebuh ali naj izvajam kardio vaje. Prosim če mi malo svetujete, da vidim kako in kaj.
Čez dan imam prehrano poritano, razn ob večerih nevem kakšno hrano bi jedel, da se nebi redil, kaj predlagate vi ? Če vam kaj pomaga, 176 cm pa 75 kg.

Lp, Miha 

[Gregor]

Pozdravljen, na forumu že veliko o omenjeni zadevi piše, prebral boš tudi da samo lokalno se ne da izgubiti maščobo, tako da malo pobrskaj o temu. Jedilnikov je tudi kar nekaj napisanih in si ga prilagodiš oz. sestaviš ter napišeš na forum ter se bo tukaj pokomentiralo kaj in kako.

[Natan Hojč]

Izguba mascobe naceloma poteka po celem telesu in v skladu z genetiko (nekateri tezje izgubljajo na trebuhu, drugi na stegnih...). Najbolj je odvisen od prehrane in potem aerobne aktivnosti. trening z utezmi pomaga predvsem zato, da ohranimo v cim vecji meri tudi misicno maso, ki je glavni oporabnik kalorij, in pa hitrost metabolizma.
osnovna nacelo so teorej:
-urediti prehrano (primeri jedilnikov so v rubriki Clani - individualni priostop
-dodati 3-4 enote po 40-50 min. kardio vadbe (pulz okoli 140, kontinuirano)
-dodati 2-3 enote vadbe z utezmi za vse velike misicne skupine.

[MM23]

Hvala za odgovre. Potrudil se bom in si sestavil jedilnik, potem ga bom tut objavil, da ga pokomentirate.

[MM23]

Trenutno sem mlao brskal po forumu in si probal prilagodit jedilnik.. Kaj še naj dodam ali črtam z jedilnika..

ZAJTERK: 7.00
-oseni kosmiči, 2 merici the wheja

MALICA: okoli 10.00
- to kar je pač za jest v šoli.

KOSILO: 14.00
- piščančja prsa,puranje meso, zelenjavne juhe, ribe

POPOLDANSKA MALICA: 16.00
- sadije ( jabolka, babane, grozdije )

Fitnes - bcca po in pred treningom, 2 merici the wheya

VEČERJA: 21.00
- skuta in banane
ali
- tuna z prepečencom, salata( zelena salata, zelje, korenček  )

[Miikech]

Zakaj rabiš 2 merici wheya zjutraj? Jaz prakticiram 1 merico in pa ovsene kosmiče, pa kar dobro zgleda

[MM23]

No potem pa bom jas tut zmanjšal na 1 merico..

[Natan Hojč]

Tisto malico s sadjem bi bilo smiselno dodati se beljakovinski vir. Drugace pa za zacetek cisto OK, edino v soli je treba biti pazljiv, da se izbira kvalitetna malica.

[MM23]

Torej če še dodam pri pop. malici beljakovine bo vredu.. V šoli izberem če je le na voljo meso ( piščančje,puranje.. ), ponavadi pojem zraven veliko zelene solate.

[Natan Hojč]

Jp, OK bo.

[MM23]

ok. Hvala za odgovore..

[MM23]

Jas sem zdaj nekaj premišljeval in me zanima, namreč mam enih 4 kg preveč... pa me zanima če bi to šlo tak kot sem si jas zamislil.. V fitnes bom začel hodit 4x tedensko, do poletja pa nameravam zgubit te odvečne kilograme (4 kg) . Kardia za 1x še nebi izvajal ampak bi delal normalno za difinicijo, kardio bi začel čez kakšne 3 tedne ko bo lepše vreme zunaj. Bi delovalo to, kaj pravite ?

[Dzezy]

Če se poletje začne 21.10. potem bo delovalo.

Glej da boš v deficitu, da boš imel kratke pavze med serijami. Na treningu (40-60 min) naredi čimveč in kvalitetno.

[Gregor]

Kot ti je Dzezy napisal, z deficitom pa je mislil predvsem tudi na urejeno prehrano. Je pa res malo pozno če boš cardio začel čez tri tedne, ne vem, lani sem za prvi maj že plaval v morju . Pa glej da ne obupaš, tudi če napredek ne bo takoj viden!!! ..na fitnesu že res počasi opažam da je pri nekaterih že bolj konec z novoletnimi obljubami čez kakšen dober mesec bo pa vse bolj "prazno".  Kakšni kolegici pa pokomentiram, ko mi čisto vesela pove da je počasi začela z rekreacijo za poletje....da verjetno misli poletje 2011?? hehe, pol je pa surla  ..no mal heca more bit. Čimprej tudi cardio začni.

[Wajduc]

MM23, kar začni tudi s kardiem. Pazi edino na pulz (nekje 130). ni se treba zmartrat do amena na tekočem traku. Preprosta hitra hoja z malo naklona je dovolj. Zraven se pa še malo raztegneš od treninga z utežmi. Naredi 10 min pred treningom da se ogreješ in 20-30 min po treningu. Ne pozabit na stretching!
Kar se pa tiče uteži,...izdelaj si program za vsak dan posebaj, 12 ponovitev in narediš 4 različne vaje, brez pavz, pavza 1 min in ponoviš vse skupaj,...in tako imaš recimo 4 sklope vaj. Vsekakor pomaga. In seveda prehrana prehrana prehrana!