Jedilnik - izguba maščobe

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Dzezy]

Če ješ jajca, se potrudi pojest več beljakov in manj rumenjaka.

Zakaj?

[Wajduc]

Da povečaš vnos beljakovin, in zmanjšaš maščobe. Vem da so maščobe potrebne, vendar jih je treba porazdeliti čez cel dan. Sam sem jedel 3-4 jajca (cela) zjutraj in je sedaj veliko bolje ko jem samo beljake, pa mogoče 1 rumenjak (10 beljakov, 1 rumenjak). Tako kot z oreščki, je treba tudi z rumenjaki pazit!

[Dzezy]

Rumenjak ima več B kot beljak + vitamine.

[gazda09]

Jaz sem prebral po spletu, da so jajca zelo zdrava, itak pa vsak omeni jajca v jedilniku.

[Wajduc]

Eno veliko jajce (50 gramov, 17 gram rumenjaka) vsebuje približno: 2.7g beljakovin, 210 mg holesterola, ogljikovih hidratov, 0.61g in 4.51g skupne maščobe.

V enem beljaku je približno 2 g beljakovin, 0.3 g OH in skoraj nič maščob

Je že res da je veliko beljakovin v rumenjaku, vendar je pa še skor enkrat toliko maščob. 100g rumenjaka ima okrog 320 cal, beljaka pa 48 cal. Ob hujšanju se take stvari zelo poznajo.

[Wajduc]

Seveda so jajca zdrava, vendar je treba zelo pazit. Če hujšaš potem rumenjaki odpadejo. Ko delaš na masi, dodaš še rumenjake.

[Dzezy]

Če hujšaš potem rumenjaki odpadejo. Ko delaš na masi, dodaš še rumenjake.

No, in kaj praviš na ketonsko?

[Wajduc]

Ketonska je huda dieta. Bolje je če greš postopoma. Sam bom najbrž tudi poskusil s ketonsko, vendar šele ko se bom skušal popolnoma zdefinirati.

[nameless]

bom kr tle prašu, jst lohka v fitnes grem šele zvečer (ob pol , pa me zanima kok nj nardim s prehrano po treningu (od dodatkov, malta pa whey) in za večerjo (sem pa na definiciji)?
to d bi bil zadnji obrok (večerja) hkrati tud obrok po fitnesu (mešanica malte in wheya) verjetno ni dobra?

[Wajduc]

Če že ne gre drugače kot da greš šele zvečer v fitnes, potem pač vzemi Whey s seboj. Malto na definiciji pozabi. Bolj je važno da ene 2 uri pred treningom ne ješ nič, takoj ko zaključiš trening spiješ Whey kar v fitnesu. Preden se stuširaš in prideš domov(ali obratno) bo že skoraj čas da poješ večerjo (nekje 30 min po Wheyu). Poješ pač B in zelenjavo. Dobro je kaj kar ni treba dost martranja. Jaz za nekaj na hitro, zmešam fižulete in 2 konzervi tune v vodi, zalijem s kisom in oljem pa akcija. Bistvo je da ne ješ OH, in recimo 1 uro kasneje greš spat.

[Wajduc]

En nasvet,...mesa si nikoli ne pripravljaj v naprej. Vedno ga pripravi tik preden ga imaš za pojesti. Z začimbami ni treba šparat (curry, poper, paprika,...) Soli se izogibaj. Če si na definiciji potem moraš pojesti veliko mesa. Priprava mesa ti vzame 15 min, če pa rabiš za s seboj, raje vzemi tuno in zmešaj v solato kot pa mrzlega piščanca/purana. Vse take malenkosti pripomorejo k morali in veliko lažje se prebiješ skozi naporen jedilnik.

[Dzezy]

En nasvet,...mesa si nikoli ne pripravljaj v naprej. Vedno ga pripravi tik preden ga imaš za pojesti.

Zakaj? Je strupeno če si ga vnaprej pripraviš?

[Niko Goršek]

Soli se izogibaj.

 

[nitro 72]

Če hujšaš potem rumenjaki odpadejo. Ko delaš na masi, dodaš še rumenjake.

No, in kaj praviš na ketonsko?

jaz pojem na dan 10 celih jajc pa grejo kile vseeno dol ;)in nisem na ketonski. glavno je da si v deficitu s kalorijami.

[Dzezy]

Tako je! Tudi z maščobami se hujša.
Edini problem zna biti salmonela, ali pa holesterol ob rumenjakih (če že imaš tako ali tako povišan LDL).