Pomoč pri MM

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Fiko]

Zdravo!

Sem nov na forumu in sem si prebral kar precej člankov o pridobivanj mišične mase ampak imam useeno nekaj vprašanj oz. prav bi mi prišlel kakšen dodaten nasvet...

višina 183
teža 90
starost 27

6.30 kosmiči v jogurtu + whey 100%
9.30 malica oz. bol že kosilo (zarad službe) govedina ali perutnina + OH, testenine,riž...karkoli je na jedilniku + solata
12.30 proteinska ploščica + sadje
15.30 enako kot malica, važn da je govedina al pa perutnina zravn...
18.00 To je obrok pred treningom pa ne vem kaj je najbolš, ponavadi ruknem whey + oreščke ali kaj podobnega...
19.30 Gainer po treningu
20.30 Piščanc + riž
22.30 Skuta ali proteini ali jajca

Glede na to da masa sicer gre (zelo počasi ker ne pretiravam z dodatki) sem kr zadovoljen, samo ko sem prišel do 90kg se je zadeva ustavla    ubistvu vsako leto isto, pridem do določene teže in konc... . Kaj čm dodat k prehrani pa da me ne bo zalival okrog trebuha ker se že zdj sicer zlo mal ampak nabera... Pa prosm za popravilo jedilnika, če je potreba..

Hvala

Aja treniram pa 4-5 na teden...
Lp

[Natan Hojč]

Ce se napredek ustavi, je lahko tudi problem treninga.
Morda bi bilo dobro poskusiti s kakim NO/kreatin workout napitkom (npr. X3M Preload), ki ti bo omogocil kvalitetnejsi trening. Lahko pa napises se, kaksen plan treninga imas.

[Fiko]

Hmmm to bi znal bit ja, ker trenutno treniram sam in ni pomočnika kar pomeni da ni dost napredka na kilaži...

Drugače je pa trening nekako tak (prilagojen službi in pop. faksu):

pon: prsa - 4 vaje po 3-4 serije, vsaka 6-8 ponovitev
sreda: hrbet vaje enako kot prsa + vmes na koncu nadlaket in podlaket
petek:roke- biceps + triceps
sobota: rame - enako kot prsa + trapezi na koncu in boks vreča
nedelja: noge- najprej stegna pol listi - ubijanje...

sm pa kej kj zamenjam oz. prilagodim no, glede na razpoložljiv čas...  al pa delam (če zmanka dni v tednu) po sistemu hrbet+biceps, prsa + triceps, noge +rame... ampak to res če ni cajta...

1. Sj pomoč pri treningu pride hmal  
2. Kdaj bi pa uzeu x3m a pred treningom..
3. A prehrana pa trening sta kokr tok uredu?
4. Pa zanima me še glede na to da vse nekako počasi enakomerno napreduje samo prsa mal zaostajajo, mal bo pripomogl k temu ko pride pomoč pri treningu, kaj se pa še da narest, a lahko prsa delam dvakrat na tedn, sam kdaj bojo pa mišice počivale

Hvala za odg. Natan!

[Natan Hojč]

kar se tice trenionga, se splaca za zacetek prebrati tole:
http://www.the-xtreme.com/index.php/topic,1753.0.html

Upostevanje teh principov je osnova za sestavo dobrega plana. Poleg tega je dobro vedeti tudi, da ce z rezultati pri doloceni misici nisi zadovoljen, moras nekaj spremeniti...lahko treniras prevec, lahko premalo...tukaj na zalost nihce ne more dati tocnega odgovora. obstajajo pac samo principi, ostalo je individualno.
Principi v grobem:
-redno menjaj vaje
-cca. 50% serij v rangu 6-10 pon., 30% serij 10-12 pon., 20% serij nad 20 pon. (pri tem da npr. meca, trebuh podlaht rabijo se vec ponovitev)
-menjavaj "tezje" in "lazje" treninge za doloceno misico...torej ne treniraj vedno z enako intenziteto

Osnova vsega je seveda pravilna izvedba.
Kar se tice X3M preloada, ga uporabljas 1 merico (cca. 30g) na prazen zelodec, 20 min. pred treningom.

[Fiko]

Hvala...