Moj jedilnik za pridobivanje MM če je ql??

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Boko008]

star sem 22 let in sem velik 176 com ter tehtam 87 kg. rad bi še pridobil na mišični masi zato me zanima moj jedilnik. kaj bi mogo dodat al pa kaj odvzet?

prvi obrok ob 5:00 laneno olje+jogurt+ ovseni kosmiči (cca.50g) ter shake 30g B+5g creatina+5g glutamina

drugi obrok ob 8:00 ovsena žemlja+ puranja prsa 50 g

tretji obrok ob pol12: ponavadi tisto kar dobimo za malco krompir, riž, testenine, pečeno piščančje meso pa solata

četrti obrok ob pol4: testenine (riž, krompir,... neka ot tega da zaužijem OH), kuhana govedina( al pa kaka kos rdečega mesa al pa piščančji file) ter zelena solata ( rdeča pesa, motovilec, al pa kaj takega )

peti obrok ob 6:2x80g tunine ki jo prelijem s 3 žlikami lanenga olja ter 70g polnozrnatni kruh tre 4 al pa 5 jajc

ob pol8 trening pred katerim 20min prej spijem 10g creatina+ 15-20g bcaa/q in med treningom pijem x3m pump

po treningu okrog 9: 40-50g B + 10g OH +5 tablet bcaa+ 15g glutamina+ (5g creatina)

pri obrokih je ponavadi na porcijo 100-150g riža, krompirja al pa teh jedi z OH, ter 100 do 150g mesa ter 2 skodelici solate če seveda jem zeleno solato

okrog 10 al pa 11 pa si še zmešam 25g B s približno 100g skute

ob 11 pa grem spat
 

[mihazuran]

Pri obrokih lahko komot 200g riža ali testenin in 200-250g mesa

[Natan Hojč]

Izgleda v redu. Dobro bi bilo, da malo preracunas kalorije in zacnes z 3500.
Ce pridobias mascobo, dodaj se 3 enote kardio treninga po 20 min. (po treningu zua utezmi na 70% MSU).

[Dzezy]

V PWM lahko dodaš več OH.

[Boko008]

Izgleda v redu. Dobro bi bilo, da malo preracunas kalorije in zacnes z 3500.
Ce pridobias mascobo, dodaj se 3 enote kardio treninga po 20 min. (po treningu zua utezmi na 70% MSU).

jap pridobivam malo maščobe ja. torej 20 min sobnega becikla al pa teka po treningu? 3x tedensko? kaj pa recimo zjutraj 20 minut kardia na tešče pa da še vzamem prej L-Carnitine+ fetburner?

[Natan Hojč]

nekaj takega ja. Drugace pa itak kardio in kalorije prilagajas rezultatom. Moje osebno mnenje je sicer, da je 3 krat tedensko vsaj 20 min. kardia koristno za vsakega, ne glede na cilj...morda izjeme res tistih nekaj % cistih ektomorfov.

[Boko008]

hvala za pomoč