Stimuliranje genetsko slabsih misic(npr.biceps,triceps)?

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Cro_Cop]

Pozdravljeni !
Zanima me kako da stimuliram k rasti genetsko slabse misiče v mojem primeru biceps ter triceps.
1.Kakšne treninge da izvajam ?
2.Na treningu poskušam delat z glavo tako da se skoncetriram na misičo ki jo obremenjujem  poiskusil sem tudi sistem `tretink` in prva 2 tedna, v naslednjih dnevih sem čutil da sm raztrgal misico,in zdej se je obrnil mesec in ne čutim vec tiste raztrganosti,ter ni videt napredka ,prosim za pomoč!
Hvala za razumevanje ter Lep pozdrav.

[Dzezy]

Uporabljaj tretjinke, polovičke, superserije, giganstske serije...

[Cro_Cop]

kako bi zgledau trening superserije ter gigantske serije ?
npr .do sedaj sm delau
ravna palica stoje 4serije(2serije tretink,2serije polovičk)+ 2 koncetracijski vaji

[Natan Hojč]

Kratek odgovor, ki bi ga dala vecina je, da pac eksperimentiraj. Kar se tice polovicnih, tretjinskih in ostalih delnih ponovitev ni nobene znanstvene podlagi, da bi tako pocetje imelo smisel...misica se vedno krci v celoti, na njeno rast pa vpliva precej faktorjev. Od uveljavljenih in preizkusenih principov treninga misice, ki zaostaja, je rpedvsem pomembna prioritizacija...da jo torej delas vedno na zacetku treninga. Volumen (stevilo serij) in intenzivnost ter rang ponovitev je dobro spreminjati, da s casom ugotovis, kaksen nacin ti najbolj odgovarja...vecja/manjsa frekvenca, vec/manj ponovitev, vec/manj serij 

Btw. misicno unicenje ni enako misicna rast...gre samo za enega od mitov.

[Sebastjan Simler]

kot je napisal Natan - ni enostavno in predvsem pekoč občutek ter nujni muskelfiber nista pogoja za mišično rast. sam imam ogromne težave s tricepsom, roka pri 44cm obsega izgleda še vedno mizerno majhna  včasih jo genetika precej zagode, medtem, ko ti kje drugje podari več.

posveti več pozornosti tricepsu, predvsem pa kadar ga treniraš razmišljaj o njemu in se koncentriraj.

[Niko Goršek]

Od začetka izvajaj osnovne in eno izolacijsko vajo in zadeva mora delovat. Razne super serije, gigantske......ti ne bodo prinesle želenih rezultatov, to prihrani za pozneje za razbijanje monotonosti treninga. 

[Cro_Cop]

Najlepša hvala za nasvete poskusil bom kot ste mi napisali