THE Creatine - opis izdelka

[Prenesi Adobe Flash Player.]

Prenesi Adobe Flash Player.

[Natan Hojč]

OPIS:

Kreatin poveča sintezo molekul ATP (adenozin-tri-fosfata), kar neposredno vpliva na povečanje moči in vzdržljivosti pri anaerobnih aktivnostih. Raziskave so potrdile tudi pozitiven efekt na dolgo trajajoče nižje intenzivne (aerobne) oblike vadbe. Rezultati uporabe THE Creatina so predvsem povečanje mišičnega volumna, energije in moči v visoko intenzivnih aktivnostih (trening z nadobremenitvijo- utežmi) in vzdržljivost pri dolgotrajnih naporih.

Znanstvene študije so potrdile, da kreatin poleg povečanja mišične energije pozitivno vpliva še na mnoge pomembne dejavnike v telesu. Stimulira številne celične procese, ki neposredno vplivajo na sintezo beljakovin in mišični anabolizem (mišična rast). Z uporabo THE Creatina lahko povečate moč in mišični volumen ter vzpostavite hormonsko stanje, ki pozitivno vpliva na regeneracijo in/ali pridobivanje mišične mase.

THE Creatine:
-pospešuje regeneracijo, s tem da preprečuje nastanek mlečne kisline med težkim intenzivnim treningom.
-zmanjša in zakasni utrujenost in skrajša čas potreben za počitek med serijami, kar posledično omogoča veliko bolj intenziven in učinkovit trening
-več serij, več ponovitev, večja teža- rezultat: povečanje mišične mase, moči in vzdržljivosti

THE Creatine je rezultat  vrhunskege procesa predelave- mikronizacije, ki omogoča optimalno absorpcijo in zagotovi najboljši transport kreatina neposredno v mišice in ne povzroča črevesnih težav kot nekateri druge izdelki, ki vsebujejo kristaliziran kreatin.     

Okus: nevtralen

Pakiranje:
-malo (400 g)
-veliko (1000 g)

SUPPLEMENT FACTS
Serving Size: 5g (1 teaspoon)
Servings per container: 80

Ingredients

Ingredients: 100% Pure Creatine Powder

DOZIRANJE:
Zmešajte 5-20 g praška z vodo ali drugim napitkom. Konkretne priporočene količine so zelo odvisne od posameznika in njegovih ciljev. O tem lahko postavite vprašanje pod to temo.

ZA KOGA:
Izdelek je primeren za vse, ki redno in intenzivno trenirajo, tako za regeneracijo kot tudi za povecanje misicne mase. Primeren je tako za vrhunske športnike kot rekreativce. Vzdržljivostne, intervalne (ekipne) in športe moči. Razlikujejo se samo priporočene količine.

KDAJ:

-PRED TRENINGOM
Raztopljen v vodi, soku ali kot sestavina napitka neposredno pred treningom z utezmi.

-PO TRENINGU
Kot del regeneracijskega napitka z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, primeren za vse vrste sportnih aktivnosti.

[Qlimax]

LP

informativno me zanima če je res da se kreatin nabira v jetrih ker je zelo slabo topen in ga voda ne izspira dobro

[Natan Hojč]

Z jetri nima veze, povezava z ledvicami pa je opisana v teh clankih.
Prvi govori o nepotrebnosti faze polnjenja, oba pa potjujeta neskodljivost pri zdravem cloveku za ledvice. (glej odebeljen tekst).

Curr Sports Med Rep. 2002 Apr;1(2):103-6. Related Articles, Links


Effects of creatine use on the athlete's kidney.

Farquhar WB, Zambraski EJ.

With regard to athletes attempting to improve their performance, at the present time creatine monohydrate is clearly the most widely used dietary supplement or ergogenic aid. Loading doses as high as 20 g/d are typical among athletes. The majority (> 90%) of the creatine ingested is removed from the plasma by the kidney and excreted in the urine. Despite relatively few isolated reports of renal dysfunction in persons taking creatine, the studies completed to date suggest that in normal healthy individuals the kidneys are able to excrete creatine, and its end product creatinine, in a manner that does not adversely alter renal function. This situation would be predicted to be different in persons with impaired glomerular filtration or inherent renal disease. The question of whether long-term creatine supplementation (ie, months to years) has any deleterious affects on renal structure or function can not be answered at this time. The limited number of studies that have addressed the issue of the chronic use of creatine have not seen remarkable changes in renal function. However, physicians should be aware that the safety of long-term creatine supplementation, in regard to the effects on the kidneys, cannot be guaranteed. More information is needed on possible changes in blood pressure, protein/albumin excretion, and glomerular filtration in athletes who are habitual users of this compound.


Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60. Related Articles, Links


Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS.

Exercise Science Program, Truman State University, Kirksville, MO 63501, USA.

The purpose of this study was to determine the effect of long-term Cr supplementation on blood parameters reflecting liver and kidney function. Twenty-three members of an NCAA Division II American football team (ages = 19-24 years) with at least 2 years of strength training experience were divided into a Cr monohydrate group (CrM, n = 10) in which they voluntarily and spontaneously ingested creatine, and a control group (n = 13) in which they took no supplements. Individuals in the CrM group averaged regular daily consumption of 5 to 20 g (mean SD = 13.9 5.8 g) for 0.25 to 5.6 years (2.9 1.8 years). Venous blood analysis for serum albumin, alkaline phosphatase, alanine aminotransferase, aspartate aminotransferase, bilirubin, urea, and creatinine produced no significant differences between groups. Creatinine clearance was estimated from serum creatinine and was not significantly different between groups. Within the CrM group, correlations between all blood parameters and either daily dosage or duration of supplementation were nonsignificant. Therefore, it appears that oral supplementation with CrM has no long-term detrimental effects on kidney or liver functions in highly trained college athletes in the absence of other nutritional supplements.

[mohor]

Zanima me, kakšno količino creatina bi moral vzeti po dolgem (3-5h) aerobnem treningu na kolesu?

Verjetno je ta količina nekoliko večja, kadar bi delal intervalne treninge(do 10 intervalov dolgih od 3 do 6min) v anaerobnem območju?

Upoštevati je potrebno, da moramo kolesarji imeti čim manj kg in čim več moči.


Lp. in hvala za odgovore!

[musculus]

uzameš kšn kreatin ester ali pa kšno mešanico večih kreatinov skupaj, jemlješ ga pa 2x po 5g/dan.

[Natan Hojč]

Zakaj rabis mesanico kreatinov?? Morda lahko ponudis kaksno znanstveno razlago?

Kreatin v smislu regeneracije se jemlje 3-5 g. Pri tej kolicini navadno ne pride do povacanja vode in telesne teze (sploh, ce je prisotno veliko aerobnega dela).
Ta kolicina po navadi zadosca za povecanje anaerobne vzdrzljivosti...torej vzdrzljivost v moci v tem primeru.

je pa zadeva tudi precej individualno pogojena. Vsak mora s poskusanjem najti nacin, ki mu njabolj ustreza.

[musculus]

ma to mislim ko majo mešanico večih kreatinov v eni pakungi, ki kao ne vplivajo na povečanje teže.

[Natan Hojč]

To smo ze debatirali. Znanstvene razlage za ucinkovitost teh kreatinov ne obstajajo. Enak efekt dobis pri manjsih kolicinah (okoli 3 g) kreatin monohidrata.
Ostalo je bolj ali manj marketing in modne muhe.
Skoraj vse studije, ki obstajajo, so delane na kreatinu monohidratu.

Kar se tice povecanja teze, pa sem napisal ze zgoraj...
Le ta se pri estrih ne pojavi, ker je kolicina manjsa od 3g (na kapsulo je itak okoli 500 mg)...vzemi 10 gramov in porocaj...

Zelo drag in neracionalen nacin za kupovanje kreatina.

p.s. Ce bi obstajal kaksen znanstven dokaz o vecji ucinkovitosti teh izdelkov, bi ga ze zdavnaj dodali tudi nasi liniji. Ce me kdo preprica o tem, ga bomo tudi dodali

[mohor]

Hvala za odgovore!

Bom poiskusil in čez nekaj časa poročal,kako je!

Lp!

[bigN]

Jst grem zdej na THE Creatin kuro. Upam, da me bo razgnal Bom poročal

[HBomb]

A je kreatin smiselno jemat po treningu, al je dovolj zjutraj in pred treningom? Vem da ga nekateri jemlejo po treningu ker je dober za regeneracijo, vendar pa sem bral (ne vem, če je res), da ga ni dobro mešati z wheyem, ker se ga nekaj tako uniči. Kako ga torej, če sploh, konzumirati po treningu, ali je dovolj 5g zjutraj in 5g pol ure pred treningom?

[Natan Hojč]

Za regeneracijo je obicajno dovolj 3 g na dan. To velja predvsem za intervalne sporte, kjer je treba paziti na povecano telesno tezo.
Vsak mora pri sebi ugotoviti, kaksen nacin jemanja mu ustreza.

Da kreatin ni dobro mesat z wheyem pa je neumnost.

Kar se tice absorbcije, je ta boljsa, ce gre hkrati za vzpodbuditev inzulina (torej kreatin zauzijemo skupaj z OH/B mesanico).

[HBomb]

Za regeneracijo je obicajno dovolj 3 g na dan. To velja predvsem za intervalne sporte, kjer je treba paziti na povecano telesno tezo.
Vsak mora pri sebi ugotoviti, kaksen nacin jemanja mu ustreza.

Da kreatin ni dobro mesat z wheyem pa je neumnost.

Kar se tice absorbcije, je ta boljsa, ce gre hkrati za vzpodbuditev inzulina (torej kreatin zauzijemo skupaj z OH/B mesanico).

Aha, hvala. Torej zjutraj normalno z obrokom v 0,5l vode, ter po treningu normalno s šejkom...

[Tomaz]

Ali kdo dela pavze pri jemanju kreatina?
 
Zanima me tudi ali na dan ko ni treninga, doziram enako dozo kot na dan treninga?

[Natan Hojč]

Ce hoces vzdrzevati stalen nivo, potem je dobro vsak dan.